Overthinking neznie na povrchu až tak zle - myslenie je dobré, nie?
slnko vo váhách mesiac v kozorožcovi
Ale nadmerné premýšľanie môže spôsobiť problémy.
Keď premyslíte, vaše úsudky sa zakalia a stres sa zvýši. Trávite príliš veľa času negatívne. Môže byť ťažké konať.
Ak sa vám to zdá ako známe územie, tu je 10 jednoduchých nápadov, ako sa oslobodiť od nadmerného premýšľania.
1. Povedomie je začiatkom zmeny.
Skôr ako začnete riešiť svoj zvyk nadmerného premýšľania alebo sa s ním vyrovnať, musíte sa naučiť, aby ste si toho boli vedomí, keď sa to deje. Kedykoľvek zistíte, že pochybujete alebo sa cítite vystresovaní alebo úzkostní, ustúpte a pozrite sa na situáciu a na to, ako reagujete. V tom okamihu vedomia je zárodok zmeny, ktorú chcete urobiť.
2. Nemysli na to, čo sa môže pokaziť, ale čo sa môže pokaziť.
V mnohých prípadoch je nadmerné premýšľanie spôsobené jedinou emóciou: strachom. Keď sa sústredíte na všetky negatívne veci, ktoré možno ľahko sa stane ochrnutý. Až nabudúce vycítite, že sa začínate točiť týmto smerom, zastav . Vizualizujte všetky veci, ktoré môžu ísť správne, a udržujte tieto myšlienky stále vpredu.
3. Rozptyľujte sa šťastím.
Niekedy je užitočné mať spôsob, ako sa rozptýliť šťastnými, pozitívnymi a zdravými alternatívami. Mediácia, tanec, cvičenie, učenie sa nástroju, pletenie, kreslenie a maľovanie vás môžu od problémov dostatočne vzdialiť, aby sa ukončila celková analýza.
4. Uveďte veci na pravú mieru.
Vždy je ľahké urobiť veci väčšie a negatívnejšie, ako je potrebné. Keď sa nabudúce pristihnete, že budete robiť horu z krtinca, opýtajte sa sami seba, koľko to bude mať význam o päť rokov. Alebo, natoľko, budúci mesiac. Len táto jednoduchá otázka, zmena časového rámca, môže pomôcť vypnúť nadmerné premýšľanie.
5. Prestaňte čakať na dokonalosť.
Toto je veľký. Na nás všetkých, ktorí čakáme na dokonalosť, môžeme prestať čakať práve teraz. Byť ambiciózny je skvelé, ale snaha o dokonalosť je nereálna, nepraktická a oslabujúca. Okamžik, keď si začnete myslieť „Toto musí byť dokonalé“, je okamih, ktorý si musíte pripomenúť: „Čakanie na dokonalosť nie je nikdy také chytré ako dosiahnuť pokrok.“
6. Zmeňte svoj pohľad na strach.
Či už sa bojíte, pretože ste v minulosti zlyhali, alebo sa bojíte skúšať alebo generalizovať nejaké iné zlyhanie, nezabudnite, že to, že predtým nefungovali, ešte neznamená, že to musí byť vždy výsledkom. Pamätajte, že každá príležitosť je novým začiatkom, miestom, kde môžete začať odznova.
7. Dajte časovač do práce.
Dajte si hranicu. Nastavte si časovač na päť minút a dajte si čas na premýšľanie, obavy a analýzu. Akonáhle sa časovač vypne, strávte 10 minút perom a papierom a zapisujte si všetky veci, ktoré vás znepokojujú, stresujú alebo znepokojujú. Nechajte to roztrhnúť. Keď uplynie 10 minút, vyhoďte papier a pokračujte - najlepšie k niečomu zábavnému.
8. Uvedomte si, že nemôžete predvídať budúcnosť.
Nikto nemôže predvídať budúcnosť; všetko čo máme je teraz. Ak trávite súčasný okamih obavami o budúcnosť, teraz sa oberáte o svoj čas. Trávenie času do budúcnosti jednoducho nie je produktívne. Venujte tento čas namiesto toho veciam, ktoré vám robia radosť.
9. Prijmite to najlepšie.
Strach z nadmerného myslenia je často založený na pocite, že nie ste dosť dobrí - nie ste dostatočne chytrí alebo pracovití alebo dostatočne oddaní. Ak sa raz budete snažiť, prijmite to ako také a vedzte, že hoci úspech môže čiastočne závisieť od niektorých vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť, urobili ste, čo ste mohli.
10. Buďte vďační.
Nemôžete mať zároveň ľútostivú a vďačnú myšlienku, tak prečo ten čas nestráviť pozitívne? Každé ráno a každý večer si urobte zoznam toho, za čo ste vďační. Získajte priateľa vďačnosti a vymieňajte si zoznamy, aby ste mali svedectvo o dobrých veciach, ktoré sú okolo vás.
Premýšľanie je niečo, čo sa môže stať každému. Ale ak máte skvelý systém, ako s tým naložiť, môžete aspoň odvrátiť niektoré z negatívnych, úzkostných a stresujúcich myšlienok a zmeniť ich na niečo užitočné, produktívne a efektívne.
