Dávajte pozor na to, čo vychádza z vašich úst. Jazyk, ktorý používate, ovplyvňuje to, ako zažívate svoj svet a ako vás ostatní. Všetko sa nevyhnutne „stratí v preklade“.
Ak poznáte kognitívne skreslenie resp kognitívna zaujatosť , tieto psychologické termíny nás učia, že existujú jemné spôsoby, ako nás môže naša myseľ presvedčiť o niečom, čo nie je skutočne pravda. Tieto nepresné myšlienky sa zvyčajne používajú na posilnenie negatívneho myslenia alebo emócií, čím nás brzdia.
Robíme to všetci, vedome aj nevedome, a to, ako to robíme, poskytuje odkazy na naše základné viery o seba, našich kolegov, partnerov a kolegov a bezprostredný svet okolo nás.
Ako psychiater a výskumník David Burns vysvetľuje, toto by mohlo znamenať problémy. Ktoré z nich robíte? Skontrolujte oblasti uvedené nižšie a buďte dosť odvážni a požiadajte dôveryhodného partnera o perspektívu. Je to problém?
Top 10 kognitívnych deformácií
1. Všetko alebo nič, čo premýšľa : Vidieť veci ako čiernobiele, správne alebo nesprávne, a nič medzi tým. V podstate „ak nie som dokonalý, potom som zlyhanie“. Príklady:
- „Tento návrh som nedokončil, takže to bola úplná strata času.“
- „Nemá zmysel hrať na tomto golfovom turnaji zbierať peniaze, ak nie som stopercentne v kondícii.“
- „Predajca sa neukázal, sú úplne nespoľahliví!“
2. Príliš generalizácia : Používanie slov ako „vždy“ alebo „nikdy“ vo vzťahu k jednej udalosti alebo zážitku.
- „Túto propagáciu nikdy nedostanem.“
- 'Vždy to robí ....'
3. Minimalizácia alebo zväčšenie (tiež katastrofické) : Vidieť veci dramaticky viac alebo menej dôležité ako v skutočnosti sú - čo môže často spôsobiť nasledujúcu „katastrofu“. Príklady takéhoto vnútorného dialógu:
- „Pretože jej šéf verejne poďakoval, dostane túto podporu ona, nie ja (aj keď som mal vynikajúci výkon a práve som získal ocenenie spoločnosti).“
- „Ten e-mail som zabudol! To znamená, že môj šéf mi už nebude dôverovať, nedostanem to zvýšenie a moja žena ma bude nenávidieť. “
4. Používanie slov ako „mal by“, „potrebuje“, „musí“ a „mal by“ ako motivácia: Môžete mať tendenciu používať tieto slová na to, aby ste sa motivovali, potom sa cítite previnilo, keď to nedodržíte (alebo sa nahneváte a rozhorčíte, keď to niekto iný nedodrží). Príklady vášho vnútorného dialógu:
- 'Mal som dostať doručenie zmluvy minulý víkend.'
- 'Mali byť ohľaduplnejší k mojim pocitom z tohto projektu, mali by vedieť, že by ma to rozladilo.'
5. Označenie: Priradenie negatívneho štítku sebe alebo ostatným po jednej udalosti.
- 'Svojmu spolupracovníkovi som sa nepostavil, som taký hlupák!'
- 'Aký idiot, nemohol ani len vidieť, že to príde!'
6. Skákanie k záverom (čítanie myšlienok alebo rozprávanie šťastia): Vytváranie negatívnych predpovedí o budúcnosti bez dôkazov alebo faktickej podpory. Príklad:
- „Ak sa vydám na tento výlet na dovolenku, nebudem môcť platiť svoje účty (aj keď v úsporách je veľa peňazí).“
- „Nikto to nepochopí. Nebudem už znova pozvaný, aby som predniesol slovo (aj keď sú podpornými komunitnými partnermi). “
7. Zníženie pozitívneho výsledku: Neuznávanie pozitívneho. Povedať, že to dokázal ktokoľvek, alebo trvať na tom, aby sa vaše pozitívne činy, vlastnosti alebo úspechy nepočítali. Páči sa mi to:
čo potrebuje muž s rakovinou vo vzťahu
- 'To sa nepočíta, mohol to urobiť ktokoľvek.'
- 'Ja som obmedzil iba fajčenie 40 cigariet denne na 10. Nepočíta sa to, pretože som to ešte úplne nevzdal.'
8. Vina a personalizácia: Obviňovať sa, keď ste neboli úplne zodpovední, alebo obviňovať iných ľudí a popierať svoju rolu v situácii. Príklady:
- 'Keby som bol mladší, dostal by som prácu.'
- 'Keby som to nepovedal, nemali by ...'
- 'Keby na mňa nekričal, nebol by som nahnevaný a vystrelený.'
9. Emočné uvažovanie: Cítim sa, teda som. Za predpokladu, že pocit je pravdivý - bez toho, aby ste kopali hlbšie, aby ste zistili, či je to presné. Páči sa mi to:
- 'Cítim sa ako taký idiot (musí to byť pravda).'
- „Cítim sa vinný (musel som urobiť niečo zle).“
- 'Cítim sa veľmi zle, keď kričím na svojho partnera, musím byť skutočne sebecký a bezohľadný.'
10. Mentálny filter: Umožniť (venovať sa) jednému negatívnemu detailu alebo skutočnosti, ktorá vám pokazí pôžitok, šťastie, nádej atď. Príklad:
- Máte skvelý večeru a večeru v reštaurácii s priateľmi, ale vaše kurča bolo nedovarené a to vám kazilo celý večer.
Vysvetlenie: Tento stĺpec bol aktualizovaný, aby sa pridalo pripisovanie psychiatrovi Davidovi Burnsovi.
