Byť majiteľom firmy je stresujúce. S strachmi a úzkosťami môžete dlhodobo bojovať inteligentnými zásahmi a zdravými návykmi, ale čo ak váš problém nie je všeobecne stres, ale stres práve teraz ?
Možno sa blíži termín alebo vám pred očami kvitne kríza a môžete cítiť, ako stúpa hladina stresu. Vaša myseľ závodí a rovnako tak aj tlkot srdca. Cítite sa napätí a viete, že nie ste ani vaše najmilšie ja, ani najjasnejšie mysliace. Musíte sa uvoľniť a musíte to urobiť hneď.
Môže veda ponúknuť riešenie? Ukázalo sa, že môže. Psychológovia rozumejú tomu, ako tieto emócie zvládnuť, a ponúkajú jednoduchú trojdielnu stratégiu na uvoľnenie vašej vystresovanej mysle.
PsyBlog načrtol postup nedávno vysvetlenie, že túto metódu „vyvinuli psychológovia špeciálne pre ľudí s demenciou ( Paukert a kol., 2013 ). Z tohto dôvodu sa silne zameriava na behaviorálne aspekty relaxácie a menej na kognitívne. To nám tu vyhovuje, pretože kognitívne aspekty (čoho sa obávate) môžu byť úplne individuálne, zatiaľ čo veci týkajúce sa správania môže robiť každý. “ Aké sú teda kroky? V príspevku je uvedené toto jednoduché ABC:
Povedomie. Toto je krok, ktorý väčšina preskočí. Prečo? Pretože sa zdá, že odpoveď už poznáme. Pravdepodobne si už myslíte, že viete, čo vás znepokojuje. Ale niekedy situácie, fyzické príznaky a emócie, ktoré úzkosť sprevádzajú, nie sú také zrejmé, ako by ste si mysleli. Skúste si teda viesť akýsi „denník úzkosti“, či už skutočný alebo virtuálny. Kedy pociťujete úzkosť a aké sú fyzické príznaky úzkosti?
Dýchanie. Prijatie vedomej kontroly nad dýchaním pošle správu späť do mysle. Takže keď máte úzkosť, ktorú často sprevádza plytké a rýchle dýchanie, skúste to zmeniť na uvoľnené dýchanie, ktoré je zvyčajne pomalšie a hlbšie. Môžete pomaly počítať pri vdychovaní a oddychovaní a skúsiť položiť ruku na brucho a cítiť, ako sa dych pohybuje dovnútra a von.
Upokojujúce myšlienky. Všetko sa vraví dobre: „Mysli na upokojujúce myšlienky,“ ale kto si môže myslieť na všetky upokojujúce myšlienky, keď sa blížia stresové situácie a srdce pumpuje? Kľúčom je pripraviť si upokojujúce myšlienky vopred. Môžu byť také jednoduché ako „Ukľudnite sa!“ ale aby boli najefektívnejšie, musia to byť veci, v ktoré osobne veríte. Ide o to, aby ste zistili, ktorá forma slov alebo myšlienok je pre vás to pravé.
Dobre, takže táto metóda nie je úplne v tejto chvíli. Keď si všimnete, že máte úzkosť a aké to je, môže to časom zmierniť stres a musíte si vopred pripraviť niekoľko jednoduchých upokojujúcich myšlienok. Ale poďte, ste majiteľom firmy - viete, že vás nakoniec prepadnú úzkosti, takže pravdepodobne stojí za to schladiť vašu relaxačnú rutinu, aby ste ju mohli nasadiť, kedykoľvek vám začne stúpať krvný tlak.
Potrebujete ďalšie nápady? Žuvačka a vlastná masáž (trenie si krku a ramien), zdá sa, všetko pomáha, rovnako ako to pomáha pekná šálka čaju . Ak je pre vás stres skôr chronickým problémom, vyskúšajte ho celý príspevok PsyBlog ktorá tiež pojednáva o tom, ako môže byť aktívnejšia a môže zmeniť svoje spánkové návyky.
Aká je tvoja preferovaná relaxačná technika?
