Poznáte to: poznáte svoj ranný budík, stlačíte tlačidlo odloženia spánku, vrátite sa spať, prebudíte sa v panike, ponáhľate sa do práce a potom cítite hanbu z toho, že ste neskoro prišli znova.
Ak sa snažíte zobudiť sa načas, máte teraz šancu na to, aby ste sa rýchlo dostali z postele a spoliehali na niečo iné ako svoj alarm. Tu je postup.
1. Vezmite si telefón a odložte ho ďaleko, ďaleko odtiaľto.
Niektorí z nás sú vinní, pokiaľ ide o zasiahnutie budíka nášho telefónu, ale skutočný vinník, ktorý bráni časovému rozvrhu spánku, môže zostať niekde inde: kontrola správ po zastrčení do postele, prechádzanie sociálnymi sieťami alebo iné neskoro v noci prehliadanie, ktoré podporuje vašu mobilnú závislosť.
Riešenie? Skôr ako zaspíte, položte telefón ďaleko od postele. Nielenže vám zabráni v opätovnom prihlásení, keď potrebujete naplánovaný odpočinok, ale tiež vás prinúti ráno vstať z postele a vypnúť budík.
2. Dávajte pozor na to, kde spíte.
Aby ste sa zobudili skoro, musíte sa uistiť, že nechodíte spať neskoro. Ak zistíte, že zle dodržiavate spánkový režim, alebo ak máte problémy so zaspávaním na prvom mieste, skúste oddeliť svoje nočné činnosti od určených miest. Sledujte televíziu na gauči v obývacej izbe. Prečítajte si knihu vo svojom pohodlnom kresle. Použite posteľ na spánok - nekontrolujte e-maily, nepozerajte filmy ani nič iné, ale spite. Takto budete poskakovať vo svojej mysli a telo už bude vedieť, čo má robiť.
3. Podvádzajte a trénujte sa.
Nie každý má v sebe okamžite zahájiť deň o 5:00, vyskúšať však môže každý. Je možné resetovať denné hodiny s trochou disciplíny. Podľa New York Times :
„Ak chcete začať, zvýšte čas budenia o 20 minút denne. Ak pravidelne vstávate o 8:00, ale naozaj sa chcete pohnúť o 6:00, nastavte si budík na pondelok 7:40. Na ďalší deň to nastavte na 7:20 a podobne. Potom, keď sa zobudíte, nezdržujte sa v posteli. Zasiahnite si svetlo. Teoreticky budete každú noc postupne ospalí asi o 20 minút skôr a prechod môžete uľahčiť tak, že sa budete vyhýbať nadmernému vystaveniu svetlu počítačom alebo televízorom, keď sa chystáte spať. “
Stať sa zdravým a úspešným spánkom zahŕňa krátkodobé aj dlhodobé stratégie. Našťastie sú tieto riešenia ťažko zložité, takže ak si vyberiete, dostanete sa do postele a skutočne spíte - a vstanete z nej - za chvíľu.
