Za výstup po rebríku k úspechu je potrebné zaplatiť. Či už ste zakladateľom startupu, ktorý nazhromaždil 70 hodín práce týždenne, alebo exekútorom v rohovej kancelárii, ktorý má za úlohu obracať spoločnosť, na danom území môžu byť obavy, vyhorenie a depresia.
Žiadny úspešný človek ani tí, ktorí sú na ceste k úspechu, však nechcú byť označovaní alebo vnímaní ako osoby, ktoré majú problémy s „duševným zdravím“. Je s tým spojená nežiaduca stigma.
Hanba sa zvyčajne pripája a ľudia sa často izolujú a lietajú pod radarom a bránia v hľadaní pomoci, ktorú potrebujú na zvládnutie svojich problémov.
Toto je vážny problém. A štúdium Dr. Michael Freeman, klinický profesor na Kalifornskej univerzite v San Franciscu, uvádza, že takmer polovica všetkých opýtaných podnikateľov trpela vecami ako úzkosť a depresia.
Znaky. Si to ty?
Tim Ferris, zo všetkých ľudí, raz otvorene blogoval o svojom boji s depresiou a ako sa takmer zabil, keď bol študentom v Princetone. Známky sú úplne jasné, že máte depresiu, ak sa také veci stanú. Napríklad:
- Spíte príliš veľa . Depresia vás zbavuje energie a cítite sa malátny. Prestanete robiť veci, ktoré vás bavia, pretože sa cítite vyčerpaní a začnete nadmerne spať alebo nespíte vôbec (nespavosť).
- Si emotívny . Depresia môže radikálne zmeniť vaše nálady. Idete od pocitu podráždenia a odchodu na niekoho do nekontrolovateľného plaču.
- Cítite sa beznádejne . Beznádejný alebo bezmocný pohľad na život je najčastejším príznakom depresie. Váš pohľad na život urobil 180 a máte bežne spojené pocity bezcennosti, nenávisti voči sebe alebo neprimeranej viny.
- Stratili ste záujem o veci, ktoré vás bavia . Depresia vás môže pripraviť o veci, ktoré máte radi, a vy sa tak môžete stiahnuť z tých aktivít, na ktoré ste sa kedysi tešili - šport, styk s priateľmi, záľuby atď.
Riešenie
Ak sa vkradla depresia, nezúfajte. Môžete urobiť nasledovné:
1. Neizolujte sa.
Najprv musíte veriť, že v tom nie ste sami, a mať všetku podporu, ktorú potrebujete na to, aby ste sa dostali do boja - zdroje, podporné skupiny, poradcovia a tréneri, kolegovia, rovesníci, členovia rodiny, priatelia. Potom je len na vás, aby ste urobili prvý krok: natiahli ruku a vyhľadali pomoc.
2. Denník, ktorý uvoľní vaše emócie.
Zrušte túto schôdzku, dajte si na dvere značku „Nerušiť“ a zapisujte si do denníka svoje obavy a starosti. Potom spracujte, čo ste napísali, a zostavte akčný plán, ako sa s týmito emóciami vyrovnáte.
3. Zamerajte sa na pozitívne myslenie.
Ak sa cítite na dne, depresívne alebo úzkostne, hýbte sa. Doslova sa hýbte tým, že idete von a načerpáte čerstvý vzduch. Nasaďte si slúchadlá a začnite počúvať svoju obľúbenú relaxačnú hudbu pri rýchlej chôdzi. Odpoutajte sa od toho, čo vás trápi, zameraním na pozitívne myšlienky, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne, akceptovaní, milovaní a poctení. Keď ste v homeostáze, zamyslite sa nad tým, aké máte šťastie a požehnanie.
4. Odpojte sa od svojich pracovných povinností.
Uvoľnite stres a pravidelne začleňujte väčšiu rovnováhu tým, že budete robiť niečo, čo s vašou prácou úplne nesúvisí. To by mohlo znamenať mať každý deň viac času na to, aby som pomohol dekomprimovať a odpojiť sa od pracovného tlaku.
5. Venujte sa činnostiam, ktoré vám prinesú pokoj a radosť.
Rovnakým spôsobom ako v poslednom bode sa zapojte do činnosti, ktorá je príjemná; niečo, čo vráti ten odraz v tvojom kroku. Čo je to, čo rád robíš? Čo vám prináša mier? Doprajte si obedovú hodinu, aby ste robili to, čo máte radi, a uvoľnite tie hormóny, ktoré sa cítia dobre, či už to je absolvovanie okruhov v miestnom bazéne alebo prechádzka prírodou v lese.
6. Precvičujte všímavosť.
Rastúce telo výskum v oblasti neurovied naznačujú, že všímavosť je jedným z najlepšie strážených tajomstiev, ktoré pomáhajú zvládať úzkosť. Môžete to precvičiť zámerným zameraním na svoje emócie a neprijateľným spôsobom prijímať akékoľvek myšlienky a vnemy, ktoré momentálne prežívate. Toto Harvardská obchodná recenzia článok vám ukáže vynikajúce techniky.
slnko v panne mesiac v rakovine
Ak depresia dospela do tohto štádia, zavolajte na toto číslo
Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, dosiahli bod, v ktorom nebezpečne balansujete na hrane a v naozaj zlé miesto , zavolajte na toto číslo teraz: 1 (800) 273-8255. Je to Záchranné lano prevencie národných samovrážd a je k dispozícii 24 hodín denne, sedem dní v týždni, v angličtine aj španielčine. Ak sa nachádzate mimo USA, prosím kliknutím sem zobrazíte zoznam medzinárodných horúcich liniek .
