Keď ste na konci dlhého dňa alebo dlhého týždňa vyhorení, čo zvyčajne robíte, aby ste nakopli, oddýchli a nabili mozog? Či už je vašou odpoveďou záchvatovosť Netflixu, chatovací rozhovor s priateľom alebo nejaké nečinné prehliadanie internetu, v dnešnej dobe si môže veľa ľudí oddýchnuť, napríklad sedenie pred obrazovkami.
ako získať späť vodnára
Nízka námaha a zábava pri užívaní vašich vychytávok sa môžu javiť ako ideálny spôsob, ako odreagovať svoje telo i myseľ, ale ako Pedram Shojai, autor knihy Umenie zastaviť čas 
, poukazuje na videu vyššie, je tu malý problém s týmto superbežným prístupom k prestávkam - veda ukazuje, že obrazovky vás skôr namotajú, ako ochladia.
„Toto svetlo spúšťa váš epifýzový mozog, aby nebol bdelý. Tieto informácie, nech sa vám to páčia alebo nie, spúšťajú váš mozog ďalej pracovať, “poznamenáva. To isté zistili aj ďalší vedci. Čo by ste teda mali robiť namiesto toho, ak máte večer čas na zabíjanie a naozaj chcete pomôcť vášmu mozgu vypnúť a nabiť sa? Stačí zavrieť oči a dych, naznačuje Shojai, ale existujú aj ďalšie možnosti.
1. Cvičte jogu.
Veda ukazuje, že 20 minút jemnej jogy prekonáva iné druhy cvičenia, pokiaľ ide o dobíjanie unaveného mozgu. „Po cvičení jogy boli účastníci schopní lepšie sústrediť svoje duševné zdroje, spracovávať informácie rýchlo, presnejšie a tiež sa učiť, uchovávať a aktualizovať informácie efektívnejšie ako po cvičení s aeróbnym cvičením,“ komentoval vedúci jednej nedávnej štúdie .
2. Dostaňte sa do pohybu s koníčkom.
Ak vás jednoduché sedenie pri dýchaní podľa Shojaiho návrhu neláka, nebojte sa. Existuje oveľa viac spôsobov, ako precvičiť všímavosť a sústrediť sa, ako si pravdepodobne uvedomuješ. Strata v toku obľúbeného koníčka je jedným z nich.
„Mám osobnú teóriu, ktorú takmer každý tajne medituje, či už si to uvedomuje, alebo nie,“ argumentoval Oliver Burkeman z denníka Guardian. „Poškriabaj povrch a zistíš, že takmer každý vykonáva činnosť vyžadujúcu absolútnu duševnú pohodu: ak nie horolezectvo, plachtenie alebo cyklistické preteky (kde by pozornosť mohla znamenať smrť), potom fotografovanie alebo spev alebo rekreačné varenie (kde nedostatok pozornosti znamená, že veci pokazíte). “ Ako bonus navyše, koníčky nielen absorbujú našu pozornosť a osviežujú náš mozog, ale tiež nám pomáhajú lepšie pracovať aj v práci.
3. Vykročte do prírody
Alebo čo tak vyraziť na prechádzku do prírody? Kopec výskumov ukazuje, že pobyt v prírode má výrazné pozitívne účinky, ktoré nám pomáhajú znižovať stres a úzkosť a zvyšujú tvorivosť a empatiu.
4. Zažite bázeň.
Ak ste príliš unavení aj na krátku prechádzku, pouvažujte nad tým, že sa budete jednoducho pozerať na hviezdy. Robiť čokoľvek, čo vás naplní úžasom (či už uvažujete o veľkom umení, premýšľate nad prírodnými krásami alebo sa modlíte), sa ukázalo ako silný prostriedok na potlačenie stresu. Pocit vlastnej maličkosti v porovnaní s veľkoleposťou vesmíru vás vytrhne z vašich starostí a uvedie vaše úzkosti na správnu mieru.
5. Napíš.
Absorpcia informácií cez obrazovky zvyšuje chvenie vo vašom mozgu. Vysypanie myšlienok na papier to zníži. Preto veľa výskumov naznačuje, že expresívne písanie - to znamená, že stačí, keď svoje myšlienky zapíšete bez toho, aby ste sa museli starať o štýl, napríklad v časopise, je mocným spôsobom, ako si vyčistiť myseľ, znížiť úzkosť a lepšie spať.
Alebo buďte aktívnejší
Počkajte, prečo by ste preboha chceli naplánovať niečo relatívne náročné, napríklad dobrovoľníctvo alebo zapojenie sa do zábavy spaľujúcej energiu, ak je vaším cieľom relaxovať? Pretože, ako zdôrazňuje zakladateľ iDone Walter Chen, „sledovanie televízie po náročnom dni v práci vás neuvoľní ani neobnoví. Horšie je to podľa a nedávna štúdia . Pozeranie televízie po stresujúcom dni vedie k pocitom viny a zlyhania. Nenechá vás prestoje, ktoré je potrebné pripraviť na ďalší deň, ani vás neutiahne - vlastne vás vyčerpá. “
Paradoxne, zhromažďovanie väčšej (zmysluplnej) aktivity do vašich mimopracovných hodín má v skutočnosti tendenciu zanechávať viac energie ako lenivosť, tvrdí množstvo odborníkov. Možno potom nebude problém v tom, čo robíte s prestojmi, ale skôr v tom, že máte na prvom mieste priveľa prestojov. (PS - Je nám ľúto, ale veda hovorí, že ak ste niečo ako priemerný Američan, naozaj nie ste takí zaneprázdnení, ako si myslíte.)
