Čo robia Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook a Dráha projektu majú Tim Gunn spoločné?
Okrem toho, že je každý z týchto ľudí mimoriadne úspešný (a skutočne úžasný), je známy tým, že sa zobudí neuveriteľne skoro. Aký je dôvod tohto zvyku predčasného vstávania? Pre začiatočníkov sú títo jedinci príkladom toho, ako môže tento zvyk zmeniť život a kariéru - a tento zvyk môže pomôcť aj vám.
Skoré vstávanie zvýši vašu produktivitu, zlepší váš duševný rozhľad a poskytne vám čas na cvičenie, stíhačky e-mailov alebo len na raňajky so svojou rodinou. Stručne povedané, ak sa chcete stať úspešnejším, je dobré vyskočiť z postele skôr.
aký deň bol 7. marec 1970
Aj keď nie ste ranný človek, môžete tiež tieto výhody pocítiť vykonaním týchto piatich jednoduchých metód prebudenia skôr.
1. Majte nočnú rutinu
Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, aby ste sa zobudili skôr, je mať nočnú rutinu, ktorá vás nielen povzbudí, aby ste zaspali, ale tiež vám zaručí, že budete každú noc zdravo spať.
Nancy Rothsteinová, mimoriadna profesorka na Newyorskej univerzite a konzultantka spánkového wellness známa ako spánková ambasádorka, navrhuje, aby ste:
2. Prebuďte sa každý deň o minútu skôr
Namiesto toho, aby ste si nastavili budík na nový požadovaný čas prebudenia, je lepšie, keď sa pri prechode uľahčíte. Ak sa pokúsite prejsť naraz, stlačte a podržte tlačidlo Odložiť.
Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako uľahčiť zmenu, je nastaviť si budík každý druhý deň iba o minútu skôr, kým nedosiahnete svoj cieľ. Môže trvať asi mesiac, kým dosiahnete svoj plný cieľ, ale rozdiel si nevšimnete. Mnoho ľudí si v noci pred začiatkom vybaví čas o jednu minútu skôr a zistí, že sa zobudia niekoľko sekúnd pred spustením alarmu.
3. Choďte kempovať
Vedci zistili, že je možné, aby ste zosynchronizovali spánkový plán tela s východom a západom slnka. Úlovok? Musíte stráviť týždeň bez umelého svetla.
kozorožec slnko škorpión mesiac žena
Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je týždenné kempovanie. Nezabudnite nechať všetky svoje pomôcky doma alebo ich nepoužívajte minimálne po západe slnka. Po týždni by vás mali zaradiť medzi prvých stúpajúcich. Navyše by sa to dalo považovať za dovolenku vhodnú pre rozpočet.
4. Manipulujte so svojím prostredím, aby ste sa ľahšie zobudili
Rovnakým spôsobom, ako môžete manipulovať so svojím prostredím, aby ste povzbudili spánok, môžete urobiť aj to, že sa zobudíte. Pre začiatočníkov môžete budík umiestniť cez spálňu, aby ste boli nútení vstať z postele.
Majte tiež dôslednú rutinu budenia. Keď sa spustí alarm, zložte kryty - odhodte ich späť - a katapultujte z postele! (Sú to vaši slepí, ak nevyskočíte.) Skákanie okamžite vyžaduje oveľa menej energie a vy budete nabití energiou. Posteľte si každé ráno posteľ a zapisujte si svoje denné ciele. Plnenie týchto ľahkých úloh zvyšuje vašu produktivitu a dáva vám účel dostať sa spod krytov - alebo slepých pokusov.
Opäť to môže trvať pár týždňov, kým sa tento zvyk uchytí, ale akonáhle sa to podarí, uvedomíte si, aké ľahké je vyvaliť sa z postele.
neptúna v 11. dome
5. Choďte na čerstvý vzduch a cvičte
Janet K. Kennedy, klinická psychologička, zakladateľka doktora spánku NYC a autorka knihy Dobrý spánok: Základný sprievodca spánkom pre vaše dieťa (aj pre vás) , hovorí, že „čerstvý vzduch a slnečné svetlo pomôžu zvýšiť energiu potlačením melatonínu v tele.“ Melatonín je hormón, ktorý sa zrejme používa na prirodzený cyklus spánok - noc - noc.
Existujú aj štúdie, ktoré zistili, že aeróbne cvičenie strednej intenzity, napríklad chôdza, môže ovplyvniť cirkadiánne vzorce tela a tiež „znížiť nespavosť znížením vzrušenia, úzkosti a depresívnych príznakov“.
To zaisťuje nielen dobrý odpočinok, ale aj ľahšie zaspávanie, aby ste sa mohli zobudiť skôr.
