Otec prišiel do mojej terapeutickej kancelárie so svojím synom a povedal: „Je taký silný. Odkedy zomrela jeho stará mama, ani raz neplakal. “
Ako mnoho ľudí, aj tento otec si vytvoril mylné predstavy o duševných silách. Myslel si, že byť silným je to isté ako konať tvrdo.
Byť psychicky silný nejde o potlačenie emócii a ignorovanie bolesti. Koniec koncov, chce to silu, aby ste sa cítili smutne, úzkostlivo a vystrašene.
Nechcete však zostať uviaznutá na mieste bolesti. Je dôležité vedieť zmeniť svoje emócie, keď vám neslúžia dobre. Tu je päť spôsobov, ako psychicky silní ľudia zvládajú svoje emócie:
1. Naplánujú si čas na starosti.
Či už ste prirodzeným trápením, ktoré sa trápi so všetkým, alebo je tu niečo konkrétne, čo vám akosi nedokáže odísť z mysle, všetky tieto otázky typu „čo keby ...“ môžu stráviť vašu duševnú energiu. Čo ak sa niečo pokazí? Čo ak skončím na mizine?
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť svoje úzkostné myšlienky, je naplánovať si čas na starosti. Znie to absurdne, ale štúdie ukazujú, že to skutočne funguje.
muž škorpión a žena škorpión sa rozchádzajú
Vyhraďte si 20 minút denne na starosti a dajte si to do svojho rozvrhu. Potom, keď sa váš znepokojujúci čas bude valiť okolo, urobte si búrku. Keď skončí váš čas, vráťte sa k niečomu inému.
Keď zistíte, že si robíte starosti mimo plánovaného času na starosti, pripomeňte si, že nie je čas na starosti a budete mať na to dostatok času neskôr.
Cieľom je obmedziť vaše starosti na konkrétnu časť dňa, aby to nebolo všetko náročné. S praxou budete môcť stráviť deň sústredením sa na úlohu, ktorá je priamo pred vami, a nie premýšľaním nad tým, čo sa stalo včera, alebo nad obavami z toho, čo sa môže stať zajtra.
2. Označujú svoje emócie.
Vaše emócie ovplyvňujú to, ako vnímate udalosti a ako sa rozhodnete konať. Ak máte z niečoho obavy - aj z niečoho, čo úplne nesúvisí s vašou aktuálnou úlohou - pravdepodobne sa vyhnete rizikám.
Ak ste smutní, je pravdepodobnejšie, že budete súhlasiť so zlým obchodom (nikdy nevyjednávajte, keď budete smutní). Keď ste nadšení, prehliadnete výzvy, ktorým pravdepodobne čelíte.
baran a levy v posteli
Napriek veľkému vplyvu emócií trávi väčšina ľudí veľmi málo času premýšľaním o svojich pocitoch. V skutočnosti väčšina dospelých bojuje s pomenovaním svojich pocitov.
Ale označovanie vašich pocitov je kľúčom k najlepším rozhodnutiam. Keď pochopíte, ako sa cítite a ako by tieto pocity mohli zahmlievať váš úsudok, môžete robiť lepšie rozhodnutia.
Stephen a. kováčske vzdelanie
Označenie vašich emócií môže tiež spôsobiť bodnutie nepríjemných pocitov, ako je smútok, rozpaky a sklamanie. Takže sa každý deň niekoľkokrát skontrolujte u seba a zistite, ako sa cítite.
3. Určujú, či sú ich pocity priateľ alebo nepriateľ.
Emócie nie sú pozitívne ani negatívne. Všetky emócie môžu byť niekedy užitočné a iné škodlivé.
Smútok je užitočný, keď vám pripomína, že si máte ctiť niečo alebo niekoho, koho ste stratili. Môže to však byť škodlivé, ak sa vám bude snažiť zabrániť vstať z postele a zvládnuť svoj deň.
Hnev je užitočný, keď vám dáva energiu na to, aby ste sa postavili k veci, v ktorú veríte. Môže byť škodlivý, ak vás povzbudí k tomu, aby ste hovorili alebo hovorili veci, ktoré ubližujú ľuďom.
Úzkosť je užitočná, keď vás prehovorí, aby ste neurobili niečo nebezpečné. Ale nie je to užitočné, keď vám to bráni v pozitívnom vystúpení z vašej komfortnej zóny.
Takže keď si označíte svoje pocity, venujte chvíľu identifikácii, či sú pre vás tieto emócie momentálne priateľ alebo nepriateľ. Ak je to užitočné, dovoľte si tento pocit naplno objať. Ak to nie je užitočné, zmeňte svoje pocity buď zmenou spôsobu myslenia (alebo toho, o čom premýšľate), alebo tým, ako sa správate.
manžel cynthia addai-robinson
4. Zapájajú sa do zlepšovania nálady.
Správanie v rozpore s tým, ako sa cítite, môže zmeniť váš emocionálny stav. Napríklad úsmev môže vyvolať pocity šťastia, keď sa cítite na dne. Alebo sa môžete niekoľkokrát pomaly zhlboka nadýchnuť, aby ste sa upokojili, keď budete mať úzkosť.
Je dôležité mať na pamäti niekoľko aktivít, ktoré vám zlepšia náladu v zlom dni. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vytvoriť si zoznam vecí, ktoré vás bavia robiť, keď máte dobrú náladu, napríklad ísť na prechádzku, počúvať pozitívnu hudbu alebo si dať kávu s priateľom.
Potom, keď máte zlú náladu (a vaše emócie nie sú vašimi priateľmi), zapojte sa do zlepšovania nálady. Zmena vášho správania môže zmeniť váš vnútorný stav a pomôcť vám cítiť sa šťastnejšie.
5. Objímajú nepohodlie.
Položte si otázku: „Aké emócie sú najnepríjemnejšie?“ Pre jedného človeka by to mohlo byť trápne. Pre iného to môže byť úzkosť.
Pravdepodobne pôjdete do diaľky, aby ste sa vyhli emóciám, ktoré považujete za najmenej znesiteľné. Možno sa nepokúšate o povýšenie, pretože si myslíte, že nezvládate odmietnutie. Alebo možno premeškáte pozvanie na prípitok na svadbe, pretože sa bojíte prejavu na verejnosti.
Mnoho ľudí prežíva život skutočne tvrdou prácou, aby sa vyhli nepríjemnostiam. Je však iróniou, že sa nakoniec takmer celý čas cítia nepríjemne, pretože zbytočne strácajú všetku energiu z vecí, ktoré môžu spôsobiť nepríjemnosti.
aké je znamenie zverokruhu 9. decembra
Prijmite trochu nepohodlia. Čím viac sa vystavujete nepríjemným pocitom (pokiaľ to robíte zdravo), môžete získať dôveru vo svoju schopnosť tolerovať tieseň.
Budujte si duševný sval
Naučiť sa regulovať svoje emócie je kľúčovou súčasťou duševnej sily. A nie je ich málo cviky, ktoré môžete vykonávať, aby ste sa psychicky posilnili .
Čím silnejší budete, tým lepšie budete čeliť výzvam, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš najväčší potenciál.
Okrem vytvárania zdravých návykov, ktoré budú budovať duševné svaly, je však dôležité vzdať sa zlozvykov, ktoré vás oberajú o duševnú silu, ktorú potrebujete, aby ste boli čo najlepší. Keď sa vzdáte vecí, ktoré vás brzdia, môžete sa stať najsilnejšou a najlepšou verziou samého seba.
