Vďačnosť sa hovorí ako lepiaca páska sveta pozitívnej psychológie - praktický nástroj, ktorý pomáha vyriešiť takmer každý každodenný problém, ktorý sa prezentuje. Cítite sa netrpezlivo alebo chcete byť pokojnejší? Cvičte vďačnosť. Snažíte sa, aby váš mozog fungoval lepšie? Spočítajte si svoje požehnania. Chcete poblázniť svojich zamestnancov, aby boli úspešnejší? Pravidelne im ďakujte.
Existuje dobrý dôvod pre tento záujem o zvýšenie vďačnosti. Záplava štúdií naznačuje, že boj s ustavičnou ľudskou tendenciou zameriavať sa na negatívne veci robí ľudí šťastnejšími a zdravšími, ale rovnako ako všetky dobré veci je dôležitá úroveň rozumného umiernenia a situačného povedomia.
muži vodnári v milostných črtách
To je odkaz krátkeho, ale podnetného rozhovoru, ktorý predniesla výskumníčka Amie Gordon na summite Veľkej dobrej vďačnosti. V ňom načrtáva hranice vďačnosti a zdôrazňuje niekoľko situácií, v ktorých sa poďakovanie pravdepodobne vypomstí. Video verzia je tu , alebo si pozrite nižšie uvedených päť jej najlepších jedál so sebou.
1. Keď vám hrozí predávkovanie
Jedným z najbežnejších receptov na zvýšenie vďačnosti je pravidelný čas na premýšľanie o tom, čo je dobré na vašom živote. Je to skvelý nápad, ale pokiaľ ide o počítanie vašich požehnaní, viac nie je vždy lepšie. Jedna štúdia, ktorú spomenul Gordon, napríklad ukázala, že premýšľať o tom, za čo musíte byť vďační trikrát týždenne, je menej efektívne ako raz týždenne.
Podobne dlhý zoznam vecí, za ktoré ste vďační, vám nemusí urobiť viac radosti ako krátky zoznam. Požiadajte seba, aby ste vymysleli 20 príčin vďačnosti, a mohli by ste bojovať, čo vás dovedie k záveru, že vo svojom živote nemáte dosť dobroty. Dajte si za úlohu vymyslieť iba tri a odpovede vám takmer určite prídu na myseľ a prinesú vám väčšie šťastie.
ako prinútiť ženu Barana, aby vám odpustila
2. Keď vás oslepí pred vašim vlastným úsilím a úspechmi
Poďakovanie ostatným za ich príspevky je určite motivujúce, ale nemali by ste postupovať tak ďaleko, že by ste stratili prehľad o svojich vlastných príspevkoch. Pri všetkých našich úspechoch zohrávajú úlohu iní, ale veľa sa počíta aj s našou vlastnou prácou - neberte vďačnosť, až na to zabudnete. Tiež by ste nikdy nemali byť vďační do tej miery, že začnete pochybovať, či si vo svojom živote zaslúžite iného človeka. Vďačnosť funguje najlepšie, ak je spojená s sebaúctou.
3. Keď sa použije na nesprávnu osobu ...
Povedzme si úprimne, že niektorým ľuďom nestojí za to poďakovať. Najzrejmejším príkladom je zneužívajúci partner, ale existujú aj menej extrémne možnosti. Ak má váš vzťah s romantickým partnerom, priateľom alebo kolegom vážne nedostatky, potom vám môže pomôcť lepšie prerušenie spojenia ako s aplikáciou Band-Aid s ďalšou vďačnosťou.
aký je horoskop 30.3
4.… alebo situácia
To isté platí pre opraviteľné, ale chybné vzťahy. Ak sú vaše konflikty menšie (váš zamestnanec vždy zabudne poslať túto týždennú aktualizáciu stavu), môže byť prospešná dávka ocenenia, ktorá vám pomôže udržať si perspektívu a vyhnúť sa zbytočnému podráždeniu. Ak budú problémy zásadnejšie, bude ich trápenie pravdepodobne súčasťou procesu ich riešenia. Zameranie na pozitívne je pravdepodobné vyhýbanie sa a zabráni vám vyriešiť problém.
5. Kedy to bude vidieť, že saje
Vďačnosť a nerovnaké mocenské vzťahy môžu byť problematickou kombináciou. Keď vám šéf poďakuje, cítite sa dobre. Keď poďakujete svojej šéfke, mohla by sa čudovať, čo od nej chcete (alebo či skutočne myslíte to, čo hovoríte, alebo len karištujete). Majte to na pamäti skôr, ako začnete ľuďom chtiac-nechtiac ďakovať.
