Prázdninové obdobie vždy predstavuje rébus. Na jednej strane je vzrušenie, dychtivosť a dobrá nálada, keď sa pripravujeme na strávenie kvalitného času s priateľmi a rodinou. Na druhej strane je tu stres, tlak a snaha nenechať sa pošliapať pri predajoch na Čierny piatok v rámci prípravy na takéto stretnutia blízkych. Aby toho nebolo málo, niektorí scroogi aj cez prestávku posielajú e-maily.
znamenie zverokruhu 13. júla
Majte na pamäti, že existujú spôsoby, ako nakloniť misky váh na stranu dobrej nálady: Na chvíľu pozastavte balenie darčekov a navrhovanie vianočných pohľadníc, keď sa kľukatíme po ceste aktivít, ktoré vám určite pomôžu ochladiť a obrátiť vašu zaneprázdnenú myseľ mimo tohto sviatočného obdobia.
Majte na pamäti, keď bude vaša myseľ plná
V poslednej dobe si všímavá meditácia získala popularitu ako prostriedok na zníženie stresu a zvýšenie celkového duševného zdravia - a to z dobrého dôvodu! Medzi výhody, ktoré všímavosť poskytuje, patria (okrem iného):
- Zníženie prežúvania, čo je čin dôsledného prehodnocovania negatívnych myšlienok a emócií.
- Zlepšené reakcie na stres.
- Menej úzkosti.
- Zvýšené zameranie a pamäť.
- Znížené negatívne emočné reakcie.
Sústredením sa iba na súčasnosť alebo aspoň pokusom o to si dáte mozog pauzu od neustáleho lebečného chit-chatu, ktorým sa zaoberáme takmer každú sekundu každého dňa. Pomáha uviesť veci na pravú mieru a odhaľuje dôležitosť súčasnosti a relatívnu bezvýznamnosť obáv z minulých a budúcich udalostí.
Aplikácie v telefóne poskytujú ľahký a pohodlný spôsob prístupu k tisícom meditácií so zameraním na pozornosť. Či už máte problém so spánkom alebo potrebujete iba chvíľu dýchať, budete môcť nájsť meditáciu, ktorá vyhovuje vašim potrebám - a naplánovať si (meditácie nájdete len päť minút až po niekoľko hodín).
Prejdite do obchodu s aplikáciami vo svojom telefóne a vyskúšajte tri alebo štyri rôzne aplikácie všímavosti, aby ste zistili, ktoré sa vám najviac páčia. Výhody duševného zdravia budete žať behom chvíle.
Easy Bake Lovin ‘
Cookies a croissanty a koláče, ach jaj! Či už ste začínajúci pekár alebo bežná Martha Stewart, predhrievanie tejto rúry je iba prvým krokom k ochladeniu v tomto sviatočnom období.
TO nedávna štúdia ukázalo, že 80% ľudí, ktorí zažili nadmerný stres, sa obrátilo na pečenie, aby uvoľnili časť napätia. Veda, ktorá stojí za tým, prečo je pečenie dobrým prostriedkom na odbúravanie stresu, poukazuje na našu vrodenú lásku (a potrebu) tvorivo sa prejavovať. Rovnakým spôsobom nám spev alebo maľba pomáha uvoľniť emočné nahromadenie, pečenie, konkrétne jeho zdobenie, tiež poskytuje umelcovi priestor pre nás všetkých.
A ešte predtým, ako sa dočkáte zdobenia pečiva, poskytuje proces merania, miešania, miešania a porciovania aj vaše pochúťky. výhody duševného zdravia vo forme všímavosti. Metodické zostavenie vášho pečiva si vyžaduje všetku vašu pozornosť a je dobrým spôsobom, ako zabrániť hluku rušného sviatočného obdobia.
Na záver nezabudnite, že zdieľanie je starostlivé a ďalší spôsob, ako podporiť svoje duševné zdravie počas tejto sezóny vyvolávajúcej stres. Tým, že ponúkate svoje pečivo ostatným, zažijete pocit altruizmus a celkovú pohodu - robí vás doslova šťastnejším človekom. Keď svoje pečené dobroty darujete po tom, ako na ne získate čas a úsilie potrebné na ich výrobu, váš mozog uvoľní endorfíny spojené s dôverou a potešením. Podvedome si vytvárate pevnejšie puto s tými, s ktorými zdieľate, či už sú to priatelia a rodina, susedia alebo dokonca útulok pre bezdomovcov. Ako zvieracie zvieratá to náš mozog miluje.
Ak chcete začať, pozrite si stránku Stránka BBC pre pečenie začiatočníkov , ktorý je doplnený receptami a užitočnými tipmi na pečenie. Potravinová sieť tiež poskytuje sladké recepty na pečenie z dovolenky, ktoré určite potešia. Ak vaša chuť na sladké hniesť prestávka, sú aj také sviatočné chleby môžete piecť pre slanejšiu pochúťku.
Prečítajte si to
Či už ste na konci dlhého dňa alebo si len chcete oddýchnuť od přípravy na dovolenou, mějte po ruce knihu. Čítanie iba šesť minút sa hovorí znížiť hladinu stresu o 68% a môže pomôcť celkovo vylepšiť pamäť a zameranie .
Všetci máme knihy, ku ktorým sa sľubujeme dostať, ale nikdy si nenájdeme čas. Teraz si urobte ako prioritu vyčlenenie určitého počtu minút (alebo hodín), ktoré sú úplne vyhradené na čítanie. Zaslúžite si šancu uniknúť do iného sveta uprostred prázdninového pandemónia a zamerať sa na niečo iné ako nákup darčekov, varenie jedla a plánovanie cesty.
Color Me Mine
Omaľovánky už dávno nie sú len pre deti; v skutočnosti omaľovánky pre dospelých v poslednej dobe vzali našu kultúru útokom. Existujú výhody duševného zdravia ktoré vychádzajú z kladenia farebných ceruziek na papier, a nie, nemusíte zostať v riadkoch.
Pri zafarbení zistíte, že ste uvoľnenejší a dokážete odvrátiť svoju myseľ od ostatných úloh, ktoré musíte splniť, hoci len na pár minút. Svojím spôsobom je farbenie ako meditácia, pretože vaša myseľ sa môže úplne sústrediť iba na jednu vec.
Po nálade vám sfarbenie môže urobiť väčšiu radosť, pretože sa dokážete tvorivo prejaviť, čo si každá naša myseľ užíva a po čom túži. Tvorba umeleckých diel je v skutočnosti forma terapie pre niektorých preto, lebo nám umožňuje preniknúť do našich pocitov a zvýšiť naše uvedomenie si seba samého.
Keď svoje kúsky skončíte, môžete ich zavesiť ako pripomienku svojich kreatívnych snáh alebo ich dať ako darček na sviatok svojim blízkym - každý miluje darček pre slúžku.
Nájdete omaľovánky pre dospelých online a najviac kníh a veľkých maloobchodných predajní.
Walk It Out
Ak si myslíte, že už sa viac nehoníte, prechádzka môže byť tým, čo potrebujete spomaliť. Ak idete na prechádzku, pomôže vám to nielen odpojiť sa od dovolenkového šialenstva, ale pomôže vám to dobiť si energiu, keď musíte ešte raz vstúpiť na nájazd.
Môžete si vychutnať pokojné zvuky prírody alebo si pripraviť zoznam skladieb, ktoré vám navodia pokojnejšiu náladu. Okrem výberu hudby na počúvanie (ak sa rozhodnete) sa počas chôdze snažte vyhnúť používaniu alebo kontrole telefónu. Oddelenie od obrazovky dokáže s vašou úrovňou stresu zázraky a pomôže vám zostať v súčasnej relaxačnej chvíli.
Jednou z najväčších výplat za prechádzku je energia, ktorú budete mať po zvyšok dňa. A Štúdia CSU Long Beach našli súvislosť medzi počtom vykonaných krokov a úrovňou nálady a energie: Ľudia, ktorí chodili viac, boli šťastnejší a energickejší ako tí, ktorí mali nižší počet krokov. Takže, zoskupte sa a choďte na steppin ‘!
Takeaway
Keď sú prázdniny v plnom prúde, môže byť ťažké nájsť si čas pre seba. Dajte si povolenie a čas vyskúšať niektoré z vyššie uvedených aktivít -; určite nájdete tú, ktorá vyhovuje vášmu harmonogramu.
Pamätajte, že je to všetko vyváženie. Za všetky hodiny, ktoré trávite v tomto sviatočnom období v strese, ich nezabudnite vyrovnať aktivitami, ktoré vás sústredia mimo vášho zoznamu úloh. Vy (a váš mozog) potrebujete a zaslúžite si prestávku!
