Ľudia si často mýlia správanie na vysokej úrovni s perfekcionistickým správaním. Vysokými úspechmi sú oddaní a odhodlaní jednotlivci, ktorí majú silnú túžbu dosiahnuť niečo, čo je pre nich dôležité. Ich úspechy nie sú o tom, čo si o nich ostatní pomyslia, ani o strachu z neúspechu, ale o to, aby získali svoj osobný úspech.
Ľudia, ktorí sa považujú za perfekcionistov, na druhej strane nevedú k snahe o dokonalosť, ale k vyhýbaniu sa neúspechu. Skutoční perfekcionisti sa v skutočnosti nesnažia byť dokonalí, vyhýbajú sa tomu, aby neboli dosť dobrí. Toto vyhýbanie sa im diktuje väčšinu ich správania a súvisí to s depresiou, úzkosťou, poruchami stravovania a dokonca so samovraždou.
Paul Hewitt, PhD a psychológ Gordon Flett sú dvaja z najuznávanejších výskumníkov v odbore perfekcionistické správanie . Tí, ktorí cítia spoločenský tlak na dosiahnutie dokonalosti, majú tendenciu mať pocit, že čím lepšie robia, tým lepšie sa od nich očakáva. A tak hľadanie absolútnej dokonalosti nikdy nekončí.
Ste vysoko úspešný alebo perfekcionista? Tu je sedem znakov, že vaše úsilie o dokonalosť vás môže vystaviť riziku depresie, úzkosti, porúch stravovania a vo veľmi extrémnych prípadoch samovražedného myslenia.
1. Napriek hľadaniu dokonalosti sa nikdy necítiš dokonalý.
Dr. Hewitt používa tento príklad vysokoškolského študenta, ktorý je tiež jedným z jeho pacientov a hodnotí jeho úspech. Študent bol presvedčený, že musí získať A + v konkrétnom kurze, preto sa usilovne učil a triedu absolvoval. Stal sa však ešte viac depresívnym a samovražedným ako pred koncom semestra. „Ďalej mi povedal, že A + bol iba ukážkou toho, ako veľmi zlyhal,“ hovorí Hewitt. Študent tvrdil, že keby bol dokonalý, nemusel by tak tvrdo pracovať, aby získal A +.
2. Nemôžete prijať a oslavovať svoj úspech.
Nikdy to nie je dosť dobré, takže sa necháte vtiahnuť tak ďaleko do detailov, že budete frustrovaní - ba dokonca nahnevaní. Aj keď je váš cieľ úplný a vedie k úspechu, veríte, že ste ho mohli a mali urobiť lepšie.
Perfekcionisti neuznávajú svoje výhry do tej miery, aby cítili radosť a spokojnosť z dobre vykonanej práce. Namiesto toho nájdu nedostatky v tom, ako (alebo iní) uskutočnili projekt. Vždy sa niečo deje, aj keď výsledok je presne taký, aký chceli.
3. Nepripúšťaš si žiadne chyby.
Zatiaľ čo jedinec so zdravým myslením umožňuje chyby, extrémny perfekcionista ich chyby neodpúšťa. Namiesto toho, aby ste ich považovali za príležitosť na učenie, kritizujete a vyvíjate na seba tlak, aby ste nepredpovedali menej ako dokonalý výsledok. Cítite sa nedostatočne, ba až hlúpo a tieto pocity zamestnávajú vašu myseľ, často až do straty všetkej produktivity.
4. Postavíte predok a trváte na tom, že všetko je dokonalé.
Perfekcionisti sa intenzívne boja, aby ich niekto neposudzoval. Často chcú, aby ich vonkajší svet vnímal nielen ako dokonalé, ale aj ako uľahčujúce dokonalosť. Aj keď je váš svet katastrofickou zónou, postavíte frontu, aby ste ostatných presvedčili, že je to všetko len dokonalé.
5. Vyhýbate sa výzvam, ktoré by mohli spôsobiť zlyhanie.
Perfekcionisti sa radi držia toho, čo vedia. Ak sa vám naskytne príležitosť, ktorá znamená, že budete musieť rozvíjať viac zručností alebo sa pohybovať mimo svoju komfortnú zónu, pravdepodobne to odmietnete. Bojíte sa, že nie ste dosť chytrí na to, aby ste zvládli novú krivku učenia, a bude sa na vás pozerať ako na zlyhanie alebo niekoho sklamať.
6. Veríte, že vaša podobnosť súvisí s tým, že ste dokonalí.
Osobnosť a pozitívne vlastnosti ako čestnosť, súcit, humor atď. Nie sú tým, čo perfekcionisti veria, že sa ľuďom na nich budú páčiť. Nestačí byť úžasným človekom, musíte byť úplne úžasným človekom. Nedovolíte ostatným vidieť vaše chyby a s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríte o svojich úspechoch, nikdy však nie o svojich neúspechoch.
7. Váš život vás neuspokojuje.
Perfekcionisti si v prostredí s nízkym stresom poradia dobre, takže pokiaľ vám nič neprekáža, ste v poriadku. Kedy ste naposledy neboli vyzvaní životom? Správne, pretože nič nie je dokonalé. Ak sa vyskytnú problémy alebo sa vám zdá, že práca a domov sú nevysporiadané, predstavuje to problém. Úzkosť sa často zvyšuje, čo vytvára ilúziu, že sa nič nedarí, a tým klesá spokojnosť so životom.
8. Bojujete s tým, aby sa vám veci podarilo dokončiť včas.
Pretože dokonalosť je ilúzia, jej uskutočňovanie nie je nikdy úplné - a nie sú to ani vaše projekty. Možno veci dokončíte, ale neustále bojujete s rozhodnutiami a motiváciou niektoré veci dokončiť. „Čo keby“ a očakávanie negatívnych následkov alebo výsledkov vás zaujímajú a tlak môže byť ohromujúci.
Dokážete prekonať zdanlivo nikdy nekončiacu snahu o dokonalosť?
Verím, že nie je nič, čo by sme nedokázali prekonať, ak k tomu dáme svoju myseľ. Ak občas trváte na dokonalosti, ale spôsobuje vám to nadmerný stres, dávajte pozor na tieto situácie. Navrhujem, aby sa o nich písalo v denníku, aby sa našiel spoločný odkaz. Samotné povedomie vám pomôže dostať sa k jadru a zistiť, o čo v skutočnosti ide. Sledujte, ako ostatní prijímajú samy seba, chyby a všetko, a priraďte si niekoľkých virtuálnych mentorov, ktorých budete nasledovať. Naučiť sa, ako úspešní ľudia stavajú na svojich neúspechoch, namiesto toho, aby sa pred nimi skrývali, pomôže uviesť veci na správnu mieru.
Hewitt a Flett tvrdia, že perfekcionizmus je rizikovým faktorom psychologických porúch - nie samotnou poruchou. Ak vedie k depresii, úzkosti alebo iným vyčerpávajúcim duševným stavom, môže pomôcť terapia. Áno, môžete rozvíjať zdravé myslenie a uľahčiť a obohacovať život sebe samému.
