Milujem tieto typy nedieľ, s krásnym jarným počasím a prísľubom bicyklovania s mojou dcérou.
Problém je v tom, že zdôrazňujem aj nedele, pretože zvyčajne je to môj deň pre dobiehanie nekompletných akcií a nespočetných neprečítaných e-mailov, ktoré sa po dlhom a náročnom týždni zálohujú.
Po celé roky môj víkend zahŕňal to, čo som nazval obávaným Sunday Blues - nevedecká diagnóza úzkosti a stresu, ktoré mnohí pociťujú v nedeľu, keď nad nimi zavládne mletie nasledujúceho týždňa.
Pred časom som sa však rozhodol znovu chytiť svoje nedele a urobiť si z nich deň, ktorý si opäť užijem. To si nevyžadovalo zmenu môjho týždenného rozvrhu alebo pridanie úloh. Namiesto toho to bol jednoduchý mentálny posun.
Ak tieto príznaky Sunday Blues znejú povedome, tu je niekoľko tipov, ktoré mi pripadajú užitočné pri preberaní nedieľ.
Sadnite si do ticha
Som zástancom toho, že každý deň strávim minimálne 10 minút v úplnom tichu. Chápem, že to môže byť pre zaneprázdneného profesionála ťažké - a pridať dieťa, ktoré žiada o jazdu na bicykli, je oveľa náročnejšie.
Ticho však bolo dokázané na zmiernenie stresu, doplnenie prepracovaných duševných zdrojov, regeneráciu mozgových buniek a aktiváciu „predvoleného režimu siete“ nášho mozgu.
Mlčanie nezahŕňa dosiahnutie vašej prírodný zvukový prístroj alebo slúchadlá znižujúce hluk a relaxačná hudba. Jeden štúdium skúmaním účinkov hudby na telo sa zistilo, že náhodne zavedené krátke obdobia úplného ticha - už za dve minúty - mali za následok nižší krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
Túto nedeľu si dajte 10 minút dopoludnia a sedte v úplnom tichu, trénujte všímavosť a doprajte svojmu mozgu omladenie. Pomôže vám zvládnuť koniec vášho víkendu.
Rozvíjajte mantry
Zatiaľ čo mantry sú väčšinou spojené s jogou a duchovným osvietením, považujem ich skôr za prax pozitívneho myslenia.
Ak chcete rozvíjať svoje, najskôr počúvajte svoje myšlienky - myslím tým, že ich naozaj počúvajte. Čo ti hovoria? Rovnako ako ja, aj vy sa pravdepodobne karháte, že nie ste počas týždňa produktívnejší alebo inak zneužívate svoj čas. Pravdou je, že väčšina z nás má moc nad vlastnými myšlienkami.
Skúste si vypracovať niekoľko užitočných mantier alebo jednoduchých pozitívnych fráz, ktoré môžete opakovať, keď budete mať z nadchádzajúceho týždňa obavy a úzkosť. Nemusíte sedieť pred zrkadlom a znieť ako Stuart Smalley s dennými potvrdeniami . Len premeňte svoje negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky, kým sa nevycvičíte, aby ste získali väčšiu kontrolu.
Slnko v Strelcovi Mesiac vo Váhach
Uprednostnite seba a svoju rodinu
V pondelok tu budú vaši klienti, vaši šéfovia alebo všetci, ktorí čakajú na odpoveď. Ak ste na ne neodpovedali do nedele, môžu to byť o jeden deň dlhšie.
Namiesto toho použite nedeľu na to, aby ste sa uprednostnili. Toto by mal byť váš deň, aby ste mohli robiť veci, na ktoré ste počas týždňa nemali čas, napríklad cvičiť, pozerať film alebo si vychutnať hru (preto sú hry NFL v nedeľu). Prestaňte sa jeden deň v týždni cítiť vinní za čas venovaný odpočinku, relaxácii a dobíjaniu energie.
Ak ste zodpovední za rodinných príslušníkov, nezabudnite tiež, že nie je nikým umierajúcim želaním, aby strávili viac času v kancelárii - väčšina si želá, aby trávili viac času s rodinou. Keď budete mať čas, určite im venujte nejaký čas.
Väčšinou ide o zmenu myslenia, ktorá si vyžaduje prax a vytrvalosť. Môžem ti povedať, že keď to zvládneš, už sa nikdy nebudeš desiť nedele.
Pokiaľ ide o mňa, išiel som na bicykel. Visieť so zvedavým a dobrodružným šesťročným dieťaťom je všetko, čo potrebujem.
Co si myslis? Aké tipy máte na spríjemnenie nedieľ? Podeľte sa so svojimi názormi nižšie v komentároch.
