Ak sa bojíte hovoriť na verejnosti, existuje jednoduchý a mimoriadne účinný spôsob, ako tento strach prekonať. Správajte sa k nej ako k akejkoľvek inej fóbii a desenzibilizujte sa k nej veľmi malými detskými krokmi.
To je to, čo urobila Susan Cain, vysvetlila v prednáške na tomto týždni Adobe Summit . Cain je doslova známa tým, že je introvert - je to najpredávanejšia autorka Tichý: Sila introvertov vo svete, ktorý nemôže prestať rozprávať . Keď písala knihu, pochopila iróniu. Jej zverejnenie by vyžadovalo, aby urobila niečo, čo mnohých introvertov strašne desí - vstávanie a hovorenie pred ľuďmi.
Introverti nie sú jediní, kto sa tak cíti. Aj keď tvrdenia, že ľudia sa obávajú hovorenia na verejnosti viac ako smrti, sú prehnané, strach z hovorenia na verejnosti je veľmi častý a má dokonca svoje meno: glosofóbia . Ostrieľaní rečníci majú najrôznejšie odporúčania, ako sa vysporiadať s týmto strachom. Zameriavate sa na účel vašej reči; beží na mieste niekoľko sekúnd predtým, ako začnete; Rada Amy Cuddyovej o širokom roztiahnutí rúk; a často sa opakujúci návrh predstaviť publikum nahý. (Podarilo sa to niekedy niekomu? Ak áno, môžeš mi to vysvetliť?)
Kainov prístup bol oveľa jednoduchší a vedeckejší. Myslela na to, že strach z reči na verejnosti je iracionálny strach. A pokiaľ ide o prekonanie akéhokoľvek iracionálneho strachu, 'Ttu je akési magické riešenie, s ktorým prišla psychológia, “povedala. „Toto je v skutočnosti jeden z najsilnejších poznatkov v psychológii, skutočne funguje. Spôsob, ako prekonať akýkoľvek strach, je jednoduchý. Musíte sa vystaviť tomu, čoho sa bojíte, ale musíte to urobiť veľmi malými a jednoduchými krokmi. “
Povedzte svoje meno a sadnite si.
Nerobila si srandu z tých veľmi malých krokov. „Začala som triedou pre ľudí, ktorí mali túto zvláštnu úzkosť,“ povedala. „Hneď prvý deň ste museli iba vstať, povedať svoje meno, sadnúť si a skončíte. Vyhlasujete víťazstvo, ste hotoví. ' Odtiaľ účastníci postupovali k odpovediam na niekoľko otázok o tom, kde vyrastali, a potom si opäť sadli. 'Postupne to urobíš takto, až kým sa nedostaneš do zázračného dňa, v ktorom je strach z veľkej časti prekonaný, a to môže urobiť ktokoľvek.'
Milujem tento prístup. Momentálne čítam knihu od BJ Fogga Drobné návyky , čo je fantastický plán, ako vytvoriť požadovaný zvyk alebo ho eliminovať. Fogg si uvedomuje, že najlepšie je začať s niečím tak malým, že je takmer nemožné zlyhať. Napríklad, ak je vaším cieľom zabehnúť maratón, nezačínajte tým, že pôjdete von a beháte päť minút alebo dokonca jednu minútu. Začnite tým, že si obujete bežecké topánky a zaviažete si šnúrky. Potom, rovnako ako Kain vo svojej triede, vyhlásite víťazstvo a oslavujete. Kúzlo na tom je, že tým, že si dáte pozitívnu výstuž pri vykonaní tohto malého kroku, budete prirodzene chcieť urobiť viac, napríklad vystúpením zo svojich vchodových dverí. Nakoniec zistíš, že bežíš-- pretože chceš .
Existuje malé publikum čitateľov webu Inc.com, ktorí odo mňa dostávajú denné správy s vlastnou starostlivosťou alebo motivačnou mikro výzvou alebo nápadom. Často mi pošlú správu a skončíme v prebiehajúcom rozhovore. (Máte záujem o pripojenie? Viac informácií sa dozviete tu.) V priebehu mája budem písať textové správy s mikro výzvami inšpirovanými Drobné návyky .
Ak chcete prekonať strach z rozprávania na verejnosti pomocou drobných krokov a nemôžete nájsť kurz, ktorý sa vám páči, navrhuje Cain pripojenie k Toastmasters. To je ďalší spôsob, ako sa pomaly znecitliviť na verejnom prejave v bezpečnom prostredí. Ale táto malá kroková metóda môže ísť oveľa ďalej ako len po verejnosti. Môže vám pomôcť zbaviť sa ďalších iracionálnych obáv alebo vám pomôcť pri vytváraní návykov, ktoré si chcete uchovať. Ak to vyskúšate, čo to urobí pre vás?
