Či už sa rozhodnete v novom roku viac navštevovať telocvičňu alebo nie, rozhodnutie o starostlivosti o svoje zdravie je vždy rozhodnutie, ktoré vám zmení život. Koľko času však stačí na zlepšenie fyzického zdravia? A koľko času je príliš veľa?
Je pravdepodobné, že ste počuli federálne pokyny, ktoré hovoria, že potrebujete 30 minút cvičenia strednej intenzity päť dní v týždni. Ak však hľadáte určité zdravotné výhody, čas, ktorý strávite, by mohol byť skutočne viac ako 30 minút ... alebo menej.
Tu sú čísla, ktoré vyzerajú podľa vašich súčasných zvykov alebo požadovaných výsledkov.
Ak dúfate, že znížite krvný tlak.
Milujete dlhodobé cvičenie? Výskum publikovaný v časopise American Journal of Hypertension zistil, že 61 až 90 minút cvičenia týždenne bolo v skutočnosti účinnejších pri znižovaní systolického tlaku ako 30 až 60 minút týždenne.
Ak potrebujete lepšie rozpätie pozornosti.
Prechádzky v prírode sú také regeneračné, že vám môžu dokonca pomôcť, ak nemáte schopnosť sústrediť sa. Jedna štúdia odhalila, že z účastníkov, ktorí sa vybrali na prechádzku mestom, do prírody alebo vôbec nepochodili, skupina s prírodnými skóre dosiahla najlepšie skóre v úlohe korektúry. Navyše sa zistilo, že deti s ADHD sa lepšie koncentrujú už po 20 minútach pobytu v parku.
Ak chcete lepšiu pamäť.
Publikovaný výskum na blogu Harvard Health Blog navrhuje 120 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne s cieľom zväčšiť veľkosť hipokampu. Táto časť mozgu je zodpovedná za vaše učenie, ako aj za verbálnu pamäť.
Ak ste stále v práci.
Možno ste už počuli o hrozných zdravotných účinkoch dlhodobého sedenia. Priemerný pracovník v kancelárii dnes sedí asi 10 hodín - hodiny strávené pred obrazovkou, prechádzanie e-mailov a telefonovanie - len preto, aby viac chodil domov a sedel, online alebo pred televízorom.
Podľa British Journal of Sports Medicine by Američania mali začať stáť, hýbať sa a robiť si prestávky najmenej dve z ôsmich hodín v práci a postupovať smerom k štyrom.
Ak hľadáte zlepšenie duševného zdravia.
Okrem každodenného stresu môže byť pre zmiernenie príznakov depresie kľúčové určité množstvo pohybu. Napríklad podľa Harvardskej správy o osobitnom zdraví, ak chodíte svižne 35 minút denne, 5-krát týždenne, môže sa mierne až stredne ťažká depresia výrazne zlepšiť.
Keď trávite čas svojím fyzickým zdravím, získavate nielen dlhší život, ale aj príjemnejšiu a vyššiu kvalitu života. Na čo čakáš? Využite výhody zdravého životného štýlu.
