Trochu stresu vás môže tlačiť k tomu, aby ste podávali čo najlepšie výkony. Nechajte to vymknúť spod kontroly a hrozí vám vyhorenie a vážne zdravotné problémy. Aj keď je to dosť jednoduchý koncept na pochopenie, efektívne zvládanie stresu je v praxi oveľa ťažšie. Prípadový príklad: 30 percent Američanov, ktorí navštívili lekára od polovice roku 2017 do polovice roku 2018, išlo o problémy spojené so stresom, podľa prieskum uskutočnila mediálna spoločnosť Everyday Health.
Zistenie, že stredný stav v štýle Zlatovláska - dostatočný tlak na podporu duševnej bystrosti, nie dostatočný na opotrebenie tela a mysle - je miestom, kde väčšina vodcov chce byť väčšinu času. Psychológovia a výkonní tréneri našťastie tvrdia, že môžete trénovať svoj mozog, aby sa tam dostal - a dokonca využiť stres v situáciách s vysokým podielom.
Začína sa to pochopením úloh, ktoré v strese hrajú dva hormóny, adrenalín a kortizol. Potrebujete vedieť:
kompatibilita ženy Barana a muža Blíženca
Adrenalín a kortizol
Kedykoľvek vaše telo vníma hrozbu, napríklad dostane nahnevaný e-mail alebo ešte jednu úlohu navyše k ohromnej pracovnej záťaži, uvoľní do vášho systému nával adrenalínu a kortizolu. Marec 2019 článok publikované Mayo Clinic efektívne zhŕňa funkciu každého hormónu:
Adrenalín zvyšuje váš srdcový rytmus, zvyšuje váš krvný tlak a dodáva vám energiu.
Kortizol potláča funkcie, ktoré nie sú užitočné v situáciách boja alebo letu, ako napríklad tráviaci a reprodukčný systém, a vysiela signály do tých častí mozgu, ktoré ovládajú náladu, motiváciu a strach.
Čínsky rok psa 1982
Spoločne môžu zmeniť hru v situáciách vysokých stávok, hovorí Jarrod Spencer, športový psychológ a autor, ktorý okrem iného spolupracoval s vysokoškolskými športovcami na University of Maryland a Princeton University. Stres, hovorí, môže do extrémnej miery zaostriť vaše zameranie. Preto môžu byť termíny a časový tlak pre výkon také efektívne: Cortisol umožňuje nadpriemernú produktivitu, zatiaľ čo adrenalín vám dodáva energiu na presadzovanie vašich fyzických a duševných schopností.
Dvojsečný meč
Zostať vyrovnaný a stresovaný môže byť zároveň výzvou - a môžu za to rovnaké dva hormóny. „Vaše telo kope do režimu prežitia a 99,9 percenta času sa vlastne nenachádzate v situácii na život alebo na smrť,“ vysvetľuje Graham Betchart, tréner mentálnych schopností, ktorý pracoval s basketbalovými hviezdami ako Ben Simmons a Karl - Anthony Towns, ako aj zamestnanci vo firme rizikového kapitálu True Ventures a Silicon Valley Bank. „Možno sa práve rozprávate s niekým, s kým pracujete, a zrazu ste blázon, ste v tomto veľmi obmedzenom, prvotnom stave myslenia. V zásade máte do činenia so starými inštinktmi, ktoré sú pevne prepojené. “
Ak nenájdete spôsoby, ako sa zotaviť zo stresových situácií, vystavujete svoje telo nadmernej expozícii adrenalínu a kortizolu, uvádza Mayo Clinic. Z dlhodobého hľadiska zvyšuje chronický stres riziko úzkosti, depresie, zažívacích problémov, bolesti hlavy, srdcových chorôb, problémov so spánkom, poruchy pamäti a koncentrácie a ďalších stavov.
Stratégie pre stres
Ľudia majú zabudovaný mechanizmus na zvládanie stresu, ktorý sa práve deje: schopnosť zhlboka dýchať. Je to krátkodobá, dočasná oprava - ale účinná, hovorí Louisa Sylvia, psychologička z Massachusetts General Hospital a profesorka na Harvardskej lekárskej škole, ktorá často spolupracuje s vojenskými veteránmi a členmi služby. Sylvia vysvetľuje, že „veľké, hlboké brušné dychy“ pomáhajú pri kardiorespiračnej väzbe - synchronizácii srdcového rytmu, krvného tlaku a dýchania - čo vám zase pomáha udržať si čistú hlavu pod tlakom.
Z dlhodobého hľadiska, dodáva Betchart, môžete trénovať svoj mozog tak, aby využíval výhody pozitívneho stresu a ignoroval jeho negatíva. Svoju obľúbenú metódu označuje ako techniku MVP:
Meditácia , ktorý trénuje vaše dýchanie a schopnosť zostať duševne založený v náročných situáciách.
Vizualizácia prekonávaním prekážok, čo vám dáva perspektívu, ktorú si musíte neustále uvedomovať, že vaše stresové faktory nie sú situáciami na život alebo na smrť.
Pozitívne rozprávanie samého seba , ktorý vás motivuje tvrdo pracovať na pravidelnom zvládaní stresu.
Váhový samec s Váhovou samicou
Cvičenie všetkých troch denne, hovorí Betchart, vám môže pomôcť preformulovať podstatu stresu. „Stres je iba energia, však? Je to stres, keď tam nechcete mať energiu alebo ju nezvládate, “hovorí. „Osoba, ktorá rozumie tomu, ako to pretaviť do podoby energie a príležitosti, má už obrovskú výhodu - potrebujete však školenie, ako to využiť. Ak tak neurobíte, môže vás to premôcť. “
