Nedovoľte, aby vás po odchode z práce nasledovala vaša práca domov.
Ak ste neustále zaneprázdnení pracovnými projektmi, úlohami alebo termínmi, je veľká šanca, že vaše večerné myšlienky a aktivity majú všetko spoločné s prácou, ktorú ešte musíte dokončiť.
Aj keď vám vaše najlepšie nápady prídu mimo kanceláriu, prílišné premýšľanie o práci v čase plánovaného odpočinku povedie k škodlivému stresu. Keď myslíme na prácu neskoro večer, pociťujeme úzkosť, trpíme negatívnymi náladami a máme problémy so spánkom.
Podľa štúdie Korn Ferry z roku 2018 spôsobuje stres 66% amerických pracovníkov nedostatok spánku. A s depriváciou spánku prichádza negatívny vplyv na schopnosti riešiť problémy a schopnosti kritického myslenia, ktoré potrebujete pre pracovný úspech.
koľko rokov má lee meriwether
Ak chcete konečne prestať myslieť na prácu neskoro večer a dopriať si zaslúžený spánok, mali by ste vyskúšať.
1. Cvičenie.
Vedeli ste, že iba 30 minút aeróbneho cvičenia môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť vám rýchlejšie zaspať? Dekomprimujte myseľ cvičením a pracovné myšlienky, ktoré vás prebudia, budú menej silné a menej vyvolávajúce úzkosť.
2. Vytvorte večerný zoznam.
Potrebujete účinnú pomôcku na spanie? Vytvorenie zoznamu úloh na ďalší deň pred spaním vám podľa vedcov z Emory University pomôže rýchlejšie zaspať. Michael Scullin, vedúci autor štúdie, hovorí, že nedokončené úlohy vám prechádzajú mysľou na „zvýšenej úrovni kognitívnej aktivácie“, ale ich zapísanie môže znížiť „kognitívne vzrušenie, prežúvanie a obavy“.
3. Zapíš si to.
Je v práci stres, ktorý pociťujete v noci z dôvodu konfliktu alebo trenia v kancelárii? Dostávajú vás kancelárska politika dole? Ak by ste chceli večer pokojne spať, napíšte o svojich zážitkoch do denníka. Keď si zapíšete svoje myšlienky a pocity, pomôže vám to spracovať emócie a účinne znížiť hladinu úzkosti a stresu. Je to tak preto, lebo denník vyžaduje „vyššiu úroveň psychologického spracovania“. Skúste písať o pozitívnych udalostiach alebo veciach, za ktoré ste vďační, ak by ste si chceli ešte vylepšiť nočný spánok.
kto je daniel tosh otec
4. Eliminujte rozptýlenie.
Dúfate, že si po práci oddýchnete, ale e-mail volá vaše meno? Udržujte svoj laptop a inteligentný telefón mimo spálne alebo priestoru určeného na relaxáciu. Kontrola pracovného e-mailu o 2:00 nemusí byť taká produktívna, ako by ste si mysleli. Vyberte si radšej spánok, zdravie a šťastie.
