Hlavná Rovnováha Medzi Pracovným A Súkromným Životom Myslíte na prácu tak, aby ste boli neskoro v noci? Tu sú 4 osvedčené spôsoby, ako si zaslúžite spánok

Myslíte na prácu tak, aby ste boli neskoro v noci? Tu sú 4 osvedčené spôsoby, ako si zaslúžite spánok

Váš Horoskop Na Zajtra

Nedovoľte, aby vás po odchode z práce nasledovala vaša práca domov.



Ak ste neustále zaneprázdnení pracovnými projektmi, úlohami alebo termínmi, je veľká šanca, že vaše večerné myšlienky a aktivity majú všetko spoločné s prácou, ktorú ešte musíte dokončiť.

Aj keď vám vaše najlepšie nápady prídu mimo kanceláriu, prílišné premýšľanie o práci v čase plánovaného odpočinku povedie k škodlivému stresu. Keď myslíme na prácu neskoro večer, pociťujeme úzkosť, trpíme negatívnymi náladami a máme problémy so spánkom.

Podľa štúdie Korn Ferry z roku 2018 spôsobuje stres 66% amerických pracovníkov nedostatok spánku. A s depriváciou spánku prichádza negatívny vplyv na schopnosti riešiť problémy a schopnosti kritického myslenia, ktoré potrebujete pre pracovný úspech.

koľko rokov má lee meriwether

Ak chcete konečne prestať myslieť na prácu neskoro večer a dopriať si zaslúžený spánok, mali by ste vyskúšať.



1. Cvičenie.

Vedeli ste, že iba 30 minút aeróbneho cvičenia môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť vám rýchlejšie zaspať? Dekomprimujte myseľ cvičením a pracovné myšlienky, ktoré vás prebudia, budú menej silné a menej vyvolávajúce úzkosť.

2. Vytvorte večerný zoznam.

Potrebujete účinnú pomôcku na spanie? Vytvorenie zoznamu úloh na ďalší deň pred spaním vám podľa vedcov z Emory University pomôže rýchlejšie zaspať. Michael Scullin, vedúci autor štúdie, hovorí, že nedokončené úlohy vám prechádzajú mysľou na „zvýšenej úrovni kognitívnej aktivácie“, ale ich zapísanie môže znížiť „kognitívne vzrušenie, prežúvanie a obavy“.

3. Zapíš si to.

Je v práci stres, ktorý pociťujete v noci z dôvodu konfliktu alebo trenia v kancelárii? Dostávajú vás kancelárska politika dole? Ak by ste chceli večer pokojne spať, napíšte o svojich zážitkoch do denníka. Keď si zapíšete svoje myšlienky a pocity, pomôže vám to spracovať emócie a účinne znížiť hladinu úzkosti a stresu. Je to tak preto, lebo denník vyžaduje „vyššiu úroveň psychologického spracovania“. Skúste písať o pozitívnych udalostiach alebo veciach, za ktoré ste vďační, ak by ste si chceli ešte vylepšiť nočný spánok.

kto je daniel tosh otec

4. Eliminujte rozptýlenie.

Dúfate, že si po práci oddýchnete, ale e-mail volá vaše meno? Udržujte svoj laptop a inteligentný telefón mimo spálne alebo priestoru určeného na relaxáciu. Kontrola pracovného e-mailu o 2:00 nemusí byť taká produktívna, ako by ste si mysleli. Vyberte si radšej spánok, zdravie a šťastie.



Zaujímavé Články

Redakcia Choice

Muž s veľmi malými osobnými údajmi na internete !! Výkonný riaditeľ skupiny Carlyle, Michael David Gershenson, ktorý žije šťastne ženatý so svojou manželkou Kate Bolduan a dcérou!
Muž s veľmi malými osobnými údajmi na internete !! Výkonný riaditeľ skupiny Carlyle, Michael David Gershenson, ktorý žije šťastne ženatý so svojou manželkou Kate Bolduan a dcérou!
Od januára 2014 je Michael David Gershenson výkonným riaditeľom spoločnosti US Real Estate - New York v spoločnosti The Carlyle Group LP. Michael je na verejnosti viac známy ako manžel Kate než ako jeho vlastná profesia.
Josh Reddick Bio
Josh Reddick Bio
Vedieť o Joshovi Reddickovi Bio, Aféra, Vo vzťahu, Čistá hodnota, Etnická príslušnosť, Plat, Vek, Národnosť, Výška, Hráč baseballu, Wiki, Sociálne médiá, Pohlavie, Horoskop. Kto je Josh Reddick? Šikovný herec Josh Reddick je slávny hráč bejzbalu, ktorý sa vo svojich hrách preslávil ako pravý hráč v poli.
40 úžasných miest, kde sa môžete každý deň dozvedieť niečo nové
40 úžasných miest, kde sa môžete každý deň dozvedieť niečo nové
Naučte sa niečo nové a buďte inteligentnejší s týmito úžasnými webmi a kurzami.
Justin Hurwitz Bio
Justin Hurwitz Bio
Vedzte o Justinovi Hurwitzovi Bio, Aféra, Slobodný, Čistá hodnota, Vek, Národnosť, Výška, Americký filmový skladateľ a televízny spisovateľ, Wiki, Sociálne médiá, Pohlavie, Horoskop. Kto je Justin Hurwitz? Justin Hurwitz je americký filmový skladateľ a televízny spisovateľ.
Predávate svoje podnikanie? Získajte pozornosť svojho kupujúceho
Predávate svoje podnikanie? Získajte pozornosť svojho kupujúceho
Jedným z prvých krokov pri marketingu vašej firmy na predaj je vytvorenie predajného oznámenia. Nezabudnite uviesť tieto informácie.
Chodia spolu Tobin Heath a útočník amerického futbalu Christen Press? Vedieť o jej priateľovi, plate a rodine
Chodia spolu Tobin Heath a útočník amerického futbalu Christen Press? Vedieť o jej priateľovi, plate a rodine
O americkej futbalovej útočníčke a šampiónke svetového pohára FIFA Christen Press sa hovorí, že chodí s Tobinom Heathom. Predtým hrala za Chicago Red Stars.
Nessa Diab Bio
Nessa Diab Bio
Dozviete sa viac o Nessa Diab Bio, Affair, In Relation, Net Worth, Ethnicity, Plat, Age, Nationality, Height, Radio and TV Personality, Television Host, Wiki, Social Media, Gender, Horoscope. Kto je Nessa Diab? Nessa Diab je americká rozhlasová a televízna osobnosť a televízna moderátorka.