Hlavná Rovnováha Medzi Pracovným A Súkromným Životom Myslíte na prácu tak, aby ste boli neskoro v noci? Tu sú 4 osvedčené spôsoby, ako si zaslúžite spánok

Myslíte na prácu tak, aby ste boli neskoro v noci? Tu sú 4 osvedčené spôsoby, ako si zaslúžite spánok

Váš Horoskop Na Zajtra

Nedovoľte, aby vás po odchode z práce nasledovala vaša práca domov.



Ak ste neustále zaneprázdnení pracovnými projektmi, úlohami alebo termínmi, je veľká šanca, že vaše večerné myšlienky a aktivity majú všetko spoločné s prácou, ktorú ešte musíte dokončiť.

Aj keď vám vaše najlepšie nápady prídu mimo kanceláriu, prílišné premýšľanie o práci v čase plánovaného odpočinku povedie k škodlivému stresu. Keď myslíme na prácu neskoro večer, pociťujeme úzkosť, trpíme negatívnymi náladami a máme problémy so spánkom.

Podľa štúdie Korn Ferry z roku 2018 spôsobuje stres 66% amerických pracovníkov nedostatok spánku. A s depriváciou spánku prichádza negatívny vplyv na schopnosti riešiť problémy a schopnosti kritického myslenia, ktoré potrebujete pre pracovný úspech.

koľko rokov má lee meriwether

Ak chcete konečne prestať myslieť na prácu neskoro večer a dopriať si zaslúžený spánok, mali by ste vyskúšať.



1. Cvičenie.

Vedeli ste, že iba 30 minút aeróbneho cvičenia môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť vám rýchlejšie zaspať? Dekomprimujte myseľ cvičením a pracovné myšlienky, ktoré vás prebudia, budú menej silné a menej vyvolávajúce úzkosť.

2. Vytvorte večerný zoznam.

Potrebujete účinnú pomôcku na spanie? Vytvorenie zoznamu úloh na ďalší deň pred spaním vám podľa vedcov z Emory University pomôže rýchlejšie zaspať. Michael Scullin, vedúci autor štúdie, hovorí, že nedokončené úlohy vám prechádzajú mysľou na „zvýšenej úrovni kognitívnej aktivácie“, ale ich zapísanie môže znížiť „kognitívne vzrušenie, prežúvanie a obavy“.

3. Zapíš si to.

Je v práci stres, ktorý pociťujete v noci z dôvodu konfliktu alebo trenia v kancelárii? Dostávajú vás kancelárska politika dole? Ak by ste chceli večer pokojne spať, napíšte o svojich zážitkoch do denníka. Keď si zapíšete svoje myšlienky a pocity, pomôže vám to spracovať emócie a účinne znížiť hladinu úzkosti a stresu. Je to tak preto, lebo denník vyžaduje „vyššiu úroveň psychologického spracovania“. Skúste písať o pozitívnych udalostiach alebo veciach, za ktoré ste vďační, ak by ste si chceli ešte vylepšiť nočný spánok.

kto je daniel tosh otec

4. Eliminujte rozptýlenie.

Dúfate, že si po práci oddýchnete, ale e-mail volá vaše meno? Udržujte svoj laptop a inteligentný telefón mimo spálne alebo priestoru určeného na relaxáciu. Kontrola pracovného e-mailu o 2:00 nemusí byť taká produktívna, ako by ste si mysleli. Vyberte si radšej spánok, zdravie a šťastie.



Zaujímavé Články

Redakcia Choice

Walmart's Innovation Lab získava aplikáciu Shopping Stylr
Walmart's Innovation Lab získava aplikáciu Shopping Stylr
Najväčší svetový maloobchodný predajca plní svoj sľub, že bude pokračovať v akvizičnej sérii.
Bob Stoops Bio
Bob Stoops Bio
Vedzte o Bobovi Stoopsovi životopis, aféra, ženatý, manželka, čistá hodnota, etnický pôvod, plat, vek, národnosť, futbalový tréner, wiki, sociálne médiá, pohlavie, horoskop. Kto je Bob Stoops? Vysoký a pekný Bob Stoops je americký tréner amerického univerzitného futbalu.
Gisele Bündchen organická
Gisele Bündchen organická
Vedieť o Gisele Bündchenovej Bio, Aféra, Ženatý, Manžel, Čistá hodnota, Etnická príslušnosť, Plat, Vek, Národnosť, Výška, Modelka, Herečka, Wiki, Sociálne médiá, Pohlavie, Horoskop. Kto je Gisele Bündchen? Gisele Bündchen je slávna brazílska modelka a herečka.
Ako zaobchádzať s predvádzacím komunikátorom
Ako zaobchádzať s predvádzacím komunikátorom
Príliš veľa chválenia sa a valcovania bubnov stráca čas a úsilie. Ak máte tieto tendencie, treba ich zvládnuť a ak pracujete s adrenalínovými feťákmi, môžete im pomôcť nájsť lepší spôsob vyjadrovania.
Katie Lee Bio
Katie Lee Bio
Katie Lee je americká autorka, prozaička, potravinárska kritička a nadšenkyňa. Katie je moderátorkou televíznej šou The FoodNetwork The Kitchen.
Chcete vybudovať trvalú spoločnosť? Začnite týmito 14 pravidlami
Chcete vybudovať trvalú spoločnosť? Začnite týmito 14 pravidlami
Pre vlastníkov malých firiem je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým vytvárať a žiť podľa zásad, ktoré budú viesť ich konanie a vytvoria trvalú firemnú kultúru.
Carlon Jeffery Bio
Carlon Jeffery Bio
Vedieť o Carlonovi Jefferymu Bio, Aféra, Slobodný človek, Etnická príslušnosť, Plat, Vek, Národnosť, Výška, Herec, Rapper, Wiki, Sociálne médiá, Pohlavie, Horoskop. Kto je Carlon Jeffery? Američan Carlon Jeffery je herec a rapper.