Zdriemnutia mali v poslednej dobe veľkú tlač, a to z dobrého dôvodu. Výskum ukazuje, že zvyšujú pamäť, zlepšujú výkon, zlepšujú prácu mozgu a znižujú stres. Pravdou je, že zdriemajúci zamestnanec bude s väčšou pravdepodobnosťou dôvtipný produktívny hacker ako lenivec.
Ale len preto, že je presvedčivý výskum, že spánok zvyšuje výkon, neznamená to, že nám veda povedala všetko, čo o nich potrebujeme vedieť. Ďalšou otázkou zostáva: Presne aká dĺžka zdriemnutia je najlepšia? Chvalabohu veda má odpoveď aj na túto otázku.
Trocha zdriemnutia ide dlhá, dlhá cesta
Pochádza od veľmi presných ľudí z NASA, ktorí študovali spánok, aby sa ubezpečili, že ospalí piloti neohrozujú seba ani cestujúcich. Business Insider zdieľa jedlo so sebou nedávno:
Vesmírna agentúra zistila, že piloti, ktorí spali v kokpite 26 minút, preukázali zlepšenie bdelosti až o 54 percent a zlepšenie pracovného výkonu o 34 percent v porovnaní s pilotmi, ktorí si nedriemali.
Pokiaľ ide o spánok, krátky je všeobecne lepší. Ak nemáte 90 minút a viac na to, aby ste vynahradili stratené shuteye z minulej noci, vyhýbajte sa tráveniu viac ako pol hodiny spánkom alebo vaše telo vstúpi do hlbších fáz spánku, takže je ťažšie sa prebudiť a zanechá vás po sebe dlhšie robiť.
V skutočnosti môže byť aj 26 minút príliš dlhých, ak potrebujete po prebudení vyraziť priamo do akcie s čistou mysľou. Konečným odporúčaním NASA je silový spánok v dĺžke 10 až 20 minút. „Z cyklu spánku získate maximálny úžitok bez akejkoľvek ťažkosti s dlhšou dobou spánku,“ vysvetľuje Business Insider.
Aj to, že len trochu zavriete oči, pomôže
A nestresujte sa, ak patríte k ľuďom, ktorí bojujú so zaspaním vo chvíli, keď ich hlava udrie do vankúša. Ako informoval Elemental, výskumy ukazujú, že jednoduché tiché odpočívanie so zavretými očami podobného času vás dobije tiež.
„Národná nadácia pre spánok poznámky táto tichá bdelosť môže dať mozgovým bunkám, svalom a orgánom prestávku, znížiť stres a zlepšiť náladu, bdelosť, kreativitu a ďalšie, “zhŕňa. článok . Ešte lepšie je, že ak viete o týchto výhodách, je menej pravdepodobné, že sa pri spánku pokúsite prebudiť strach o svoju schopnosť spať.
Takže nabudúce, keď budete v práci unavení, vyspite sa (alebo sa o to aspoň pokúsite). Už za 10 až 20 minút môžete výrazne zlepšiť svoj výkon. Ak sa niekto sťažuje, nasmerujte ho na tento výskum NASA a povedzte mu, že ak sú catnaps dosť dobré pre astronautov, určite sú dosť dobré aj pre majiteľov firiem.
