Viem, čo si zač myslenie . „Dýchať? Viem dýchať. “ A mali by ste pravdu. Je však pravdepodobné, že možno nedýchate správne.
Postupom času dýchate určitým spôsobom. Môže to byť buď vdychovaním príliš veľkého množstva vzduchu, plytkým dychom alebo nevedomky zadržaním dychu. To, ako dýchate, sa nakoniec stane niečím, čo zvyknete.
Je to, ako vás dýcha, len tým, že vás obchádza, alebo dýchate spôsobom, ktorý optimalizuje vašu prácu a výkon?
Prečo záleží na dýchaní
Nesprávne dýchanie môže poškodiť vaše spánkové vzorce a spôsob, akým sa cítite počas dňa. Vaše dýchacie návyky majú tiež a negatívny vplyv na vaše svaly, mozog, nervový systém a srdce.
Ak to chcete rozdeliť, uvádzame niekoľko rizík, ktorým budete čeliť pri nesprávnom dýchaní:
- Váš nervový systém je nadmerne vzrušený, čo vás znepokojuje a vystresuje
- Zvýšené svalové napätie a napínanie krvných ciev spôsobuje, že vaše srdce pracuje tvrdšie, zvyšuje krvný tlak a rýchlejšie vás unavuje
- Váš mozog prijíma menej kyslíka, takže je ťažšie používať jeho mozog na logické premýšľanie nad situáciami, čo tiež spôsobuje závraty a bolesti hlavy.
Nie dobré. Naučiť sa správne dýchať vám však pomôže lepšie myslieť a pracovať a celkovo je to tiež lepšie pre vaše zdravie.
Napríklad správne dýchanie poskytuje tieto výhody:
- Znížený krvný tlak, ktorý je ľahší na srdce a pomáha vám uvoľniť sa
- Váš nervový systém je v rovnováhe, čo znižuje hladinu stresu
- Kyslík ľahšie prúdi do mozgu a pomáha vám myslieť jasnejšie
Aj keď boli napäté svaly a rýchlo bijúce srdce užitočné už v priebehu dňa, aby ste sa pripravili na útek pred levom, v dnešnej dobe nemáme tendenciu stretávať sa s týmito problémami. Namiesto toho väčšina nášho stresu a nervozity pramení z duševných problémov.
Napríklad sa vám môže stať, že sa vám zadýcha, keď vás niekto nadáva, musíte urobiť ťažké rozhodnutie, alebo vás zrazu zaplaví nápor papierovania.
Keď začneme dýchať zle, funguje to proti nám, pretože nemôžeme premýšľať o problémoch a niekedy namiesto toho zamrzneme.
Ako dýchať
Už ste niekedy počuli, ako vám niekto hovorí: „Len sa zhlboka nadýchnite“?
Aj keď je to správne, je to iba časť príbehu. Ďalšou dôležitou zložkou správneho dýchania je vydychovanie všetkého tohto vzduchu. Keď vám niekto povie, aby ste sa zhlboka nadýchli, nakoniec sa môže stať, že nadýchnete veľa vzduchu, ale nakoniec ho zadržiate a zabudnete na chvíľu dýchať.
Takže krok za krokom, tu je to, ako dýchate.
- Jednu ruku si položte na hrudník a druhú na brucho.
- Povzdychni si, akoby si práve mal dlhý deň. Nechajte ramená klesnúť a svaly sa uvoľnia. Zároveň nepúšťajte všetok vzduch z pľúc - cieľom vzdychania je uvoľniť hornú časť tela.
- Znova zatvorte ústa a pozastavte sa. Prestaňte dýchať a počítajte do troch.
- Kým držíte ústa zatvorené, pomaly vdychujte vzduch nosom. Buďte si vedomí a všímajte si spôsob, akým vdychujete. Váš žalúdok by sa mal zväčšovať, zatiaľ čo hrudník zostáva relatívne nehybný. Ešte raz sa pozastavte a počítajte do troch.
- Nakoniec vydýchnite otvorením úst a nechajte žalúdok späť. Toto je vaša bránica, ktorá sa stiahne.
- Ešte raz pauza.
- Opakujte postup od kroku 3 do 7.
Najlepšie je vyskúšať si takto dýchať, keď máte pre seba nejaký voľný čas. Osobne rád používam toto cvičenie po celý deň a pred spánkom. Ak si na toto cvičenie vyhradíte pár minút denne, nesmierne vám to pomôže pri zlepšovaní vašich dýchacích návykov.
