Zdá sa, že veľkí vodcovia vždy zostávajú pokojní v situáciách, pri ktorých sa obyčajní smrteľníci rozpadnú na kúsky. Konvenčná múdrosť hovorí, že schopnosť zachovať pokoj je charakterovou vlastnosťou, ktorá väčšine z nás chýba.
Neuroveda však nedávno odhalila, že zostať v pokoji pod tlakom nie je vrodená vlastnosť, ale zručnosť, ktorú sa môže naučiť každý.
Postupuje sa takto:
1. Pochopte biochémiu.
Opakom pokoja je stav „boja alebo úteku“, fyziologickej reakcie, ktorá nastane ako reakcia na vnímanú škodlivú udalosť, útok alebo hrozbu prežitia.
Reakcia začne, keď dva segmenty vášho mozgu nazývané amygdaly interpretujú situáciu ako hrozbu. Toto vnímanie spôsobuje, že váš mozog vylučuje hormóny, ktoré vášmu nervovému systému povedia, aby pripravili vaše telo na razantné kroky. Váš dych sa kráti, vaše telo zalieva vaše svaly krvou, periférne videnie zmizne atď.
Pretože v obchodných situáciách nie je vhodný ani boj, ani útek, vaše telo sa nikdy nezbaví. Namiesto toho vaše naštartované telo hovorí vášmu mozgu „Áno, toto je skutočná hrozba!“ a skončíte s mozgom a telom v spätnoväzbovej slučke. Hovorovo povedané, vyľakáte sa.
V tomto stave je extrémne veľká šanca, že buď zostanete zmrazení od strachu ako jeleň vo svetlách reflektorov, alebo budete poháňaní k uvoľneniu tlaku hovoriť alebo robiť hlúposť.
znamenie k narodeninám v októbri
2. Označte emócie.
Aby ste sa upokojili a zostali pokojní, musíte prerušiť túto spätnoväzbovú slučku.
Ako je vysvetlené vyššie, bojová alebo letová reakcia začína v amygdalaách, kde váš mozog spracováva pamäť, interpretuje emócie a robí to, čo sa často (nevhodne) nazýva „črevné rozhodnutia“.
Teraz sa už vie, že môžete znížiť signály „boja alebo úteku“ z vašich amygdál, ak priraďujete mená alebo štítky emóciám, ktoré v tom čase prežívate. Ako Jon Pratlett , priekopník v využívaní neurovied pri výcviku vodcovských schopností, hovorí: „Reflektovanie vašich pocitov a ich označovanie môže pomôcť pri upokojení amygdálí, čo vám umožní opustiť režim boja / letu a uvoľniť energiu, čo umožní [vám] jasnejšie myslenie skôr než sa obávať. “
3. Spomalte dýchanie.
Teraz, keď ste prerušili „mozgovú“ časť spätnoväzbovej slučky, prerušujete „telesnú“ časť slučky vedomým dýchaním pomaly a hlboko. Počítajte od 1 do 10 pri nádychu, potom od 1 do 10 pri výdychu.
Tieto hlboké dychy privádzajú viac kyslíka do pľúc a odtiaľ do krvi, čo je presne opačný účinok reakcie na boj alebo útek. Hovoríte svojmu telu a mozgu, že už nie je potrebné zvyšovať intenzitu vašej reakcie na boj alebo útek.
Podľa Esther Sternberg , lekár a výskumný pracovník Národného ústavu duševného zdravia, uvedený v článku NRP.com, pomalé a hlboké dýchanie neguje reakciu boj alebo útek „stimuláciou protichodnej parasympatickej reakcie - tej, ktorá nás upokojuje“.
4. Opätovne označte svoje emócie.
V tomto okamihu ste prerušili spätnú väzbu na dvoch úrovniach. V tomto kroku eliminujete emocionálny popud, ktorý vytvoril reakciu na boj alebo útek.
Prejdite si zoznam emócií, ktoré ste identifikovali v kroku 2, a priraďte im štítky, ktoré sú skôr pozitívne ako negatívne. Napríklad:
- Strach => Očakávanie
- Frustrácia => Túžba
- Starosť => Starosť
- Dread => Pozor
- Flustered => nadšený
- Znepokojený => zvedavý
- Pod tlakom => Dvorný
Keď znova označíte svoje emócie, používate ovládateľné časti mozgu, aby ste presvedčili svoje amygdaly, že nejde o situáciu typu „bojuj za letu“, ale skôr za „ostražitú“ a „ostražitú“ situáciu. „situácia.
Keď budete pokračovať v dýchaní pomaly a zhlboka, zatiaľ čo vo svojej mysli držíte premenené emócie, všimnite si rýchlosť, ktorou bije vaše srdce. Uvidíte, že sa postupne vracia k normálnemu tempu. Znovu ste získali pokoj.
Aj keď táto technika vyžaduje trochu cviku, stojí to za to, pretože táto zručnosť vás urobí efektívnejším vodcom a výrazne zvýši vašu schopnosť vychutnať si prirodzený príliv a odliv tlaku na vašom pracovisku.
aký horoskop je 28. september
Nenechajte sa však prekvapiť, ak vás váš tím začne v súkromí označovať ako „nášho nebojácneho vodcu“. Verte mi, myslia to ako kompliment.
Páči sa vám tento príspevok? Dostávať týždenné aktualizácie v mojom bezplatný týždenný spravodaj .
