Ak to nepoznáte, útočník Juventusu (predtým Real Madrid a Manchester United) Cristiano Ronaldo je nepochybne jedným z najlepších futbalistov na svete. Získal päť ocenení Ballon d'Or; myslíte, že je najlepším mužským futbalistom na svete. Získal päť titulov Ligy majstrov a je držiteľom rekordov za väčšinu gólov a najviac asistencií v súťaži Ligy majstrov.
aké znamenie je 9. marec
Je prvým hráčom, ktorý získal ligové tituly v Anglicku, Španielsku a Taliansku.
A ak ste v takomto druhu vecí, umiestnil sa na druhom mieste v rebríčku Zoznam 2020 najlepšie zarábajúcich športovcov na svete s celkovým zárobkom 105 miliónov dolárov.
Aj keď je potrebné zhromaždiť taký honosný životopis, musí to byť aj dlhovekosť. Ronaldo má 35 rokov, čo je vo futbalových rokoch prastaré, najmä pre útočiaceho hráča závislého od rýchlosti, rýchlosti a pohyblivosti.
Ronaldovo „tajomstvo“? Neúprosná fyzická kondícia.
Mimoriadne prísna a upravená strava. Ronaldo zje šesť jedál denne : vysoký obsah bielkovín, nízkotučné, celozrnné sacharidy, veľa zeleniny a ovocia. Nič zamrznuté. Nič spracované. Obmedzený cukor. Alkohol obmedzený. Jeho obľúbené jedlo je dusená treska , zmes tresky, cibule, tenko nakrájaných zemiakov a praženice. (Eek.)
A zjavne veľa - a veľa - spánku. Ronaldo spolupracuje s expertom na spánok Nickom Littlehalesom, autorom knihy Spánok: Mýtus o 8 hodinách, sila spánku a nový plán na dobitie tela a mysle .
rakovinové mužské črty vo vzťahu
Littlehales je dlhoročným zástancom absolvovania piatich 90-minútových spánkových periód počas celého dňa.
Áno: päť 90-minútových spánkov.
Základná teória má zmysel. Normálny spánkový cyklus trvá 90 minút. Počas spánku prechádzate rôznymi spánkovými stavmi. Prvým je ľahký spánok, po ktorom nasleduje hlboký spánok a spánok REM. Celý cyklus trvá asi 90 minút a opakuje sa počas noci.
„Najlepším spôsobom, ako si naplánovať spánok, je pracovať dozadu, keď sa potrebujete zobudiť,“ hovorí Christopher Lindholst, zakladateľ spoločnosti MetroNaps. „Ak potrebujete vstať o 7:00, choďte spať buď o 1:00 alebo o 23:30. Takto získate štyri alebo päť úplných spánkových cyklov. Potom sa zobudíte prirodzenejšie a vyhnete sa zotrvačnosti spánku, pocitu únavy, ktorý je výsledkom prebudenia uprostred spánkového cyklu. “
Vďaka tomu je 90 minút ideálnym časom na spánok.
Kľúčové podľa Littlehalesa je posypať si tieto obdobia cez deň a noc celkovo na 7,5 hodiny spánku.
„Predtým, ako v roku 1700 prišlo umelé osvetlenie, vždy sme spali kratšie a častejšie,“ Hovorí Littlehales . „Kratšie v noci, napoludnie a podvečer s malými krátkymi prestávkami. Takto sme to zvykli robiť. “
História ho podporuje: Kniha Na konci dňa: noc v časoch minulých popisuje, ako domácnosti šli spať jednu alebo dve hodiny po západe slnka, prebudili sa o niekoľko hodín neskôr, zostali dve alebo tri hodiny hore a potom mali „druhý spánok“ až do rána. Medzi tým by si oddýchli, venovali sa trochu práci, mali tendenciu chovať hospodárske zvieratá ... prax dvoch „spánkov“ bola normálna.
O tom, či Ronaldo dôsledne dodržiava päť 90-minútových období spánku, sa dá polemizovať. Niektoré zdroje hovoria, že to objíma. Iní hovoria dáva si „šlofíka“ a okrem toho aj plnohodnotný spánok. (Ťažko si to predstaviť, ale hej - pre Ronalda možno nie je nič nemožné.)
Čo však nie je otvorené diskusii, je to, že Ronaldo našiel fitnes, stravu a spánkový režim, ktorý mu vyhovuje.
ako randiť so škorpiónom
Na čom všetkom záleží.
Veľa ľudí to cíti choď extra míľu . Veľa ľudí tvrdí, že je ochotných zaplatiť cenu za dosiahnuté výsledky. Veľa ľudí rozumie cene, ktorú je potrebné zaplatiť za neuveriteľný úspech.
Napriek tomu vždy, keď vyskúšate niečo nové - vždy, keď vyskúšate niečo, čo sa iní ľudia boja vyskúšať, alebo urobia niečo, čo iní ľudia nie sú ochotní urobiť, je ťažké si robiť starosti s tým, čo si ostatní ľudia môžu myslieť.
Určite o vás budú rozprávať. Môžu sa vám dokonca smiať.
Jediný spôsob, ako zabrániť iným ľuďom, aby vás kritizovali alebo odsúdili? Robiť len to, čo iní ľudia.
Baran vzťah muž a žena rakovina
To však znamená, že môžete byť úspešní iba vy. Alebo ako splnené. Alebo ako šťastné.
Tvrdo pracujte na tom, aby ste našli to, čo pre vás pracuje, profesionálne aj osobne. Ak vám neobvyklý proces predaja vyhovuje, postupujte podľa neho. Ak vám neobvyklý štýl vedenia vyhovuje, riaďte sa ním. Ak pre vás funguje neobvyklá fitnes rutina, postupujte podľa nej.
Ostatní ľudia si môžu myslieť, že ste mimo cesty. Alebo nepárne. Alebo aj trochu blázon.
Ale to je v poriadku, pretože cieľom je žiť tvoj život.
Nie ich.
