Negatívne rozprávanie samého seba môže byť natoľko súčasťou bežiaceho dialógu vo vašej hlave, že si to možno ani nevšimnete. Je však dôležité rozpoznať tieto pocity voči sebe, ak chcete vo svojom živote trvalú zmenu. Výskumy ukazujú, že zatiaľ čo negatívne emócie môžu vytvoriť krátkodobú motiváciu, nie sú účinné pri vytváraní trvalých zmien vo vašom správaní.
„Sme motivovaní negatívnymi emóciami. Aj keď je pochopiteľné myslieť si, že silné emócie, ako sú ľútosť, hanba, strach a pocit viny, by mali byť schopné katalyzovať trvalú zmenu správania, opak je pravdou, “ hovorí vedecký spisovateľ David DiSalvo.
Jedna recenzia viac ako 100 štúdií o zmene správania zistila, že negatívne emócie ako strach a ľútosť boli v skutočnosti najmenej účinnými motivačnými prostriedkami na zmenu.
Pozitívne potvrdenia voči sebe samému vytvárajú oveľa lepšiu motivačnú silu. Druh. Problém tejto stratégie spočíva v tom, že väčšina z nás sa cíti úplne smiešne komplimentujúc si v zrkadle - takže to nerobíme. Aj keď sa vám podarí zhromaždiť slabého, „bože, ľudia ako ja“, neznie to pre seba presvedčivo, takže to nefunguje.
Čo teda funguje?
- Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je urobiť všimnite si svoje negatívne rozprávanie. Najčastejšie sa pristihnem pri tom, ako hovorím: „Nikdy to nesledujem.“ Výsledkom je, že sa prestanem snažiť, pretože prečo by som sa mal trápiť? V tejto chvíli si spomeniem na niekoľko užitočných príkladov prípadov, keď som mal nápad a neurobil ďalší krok alebo čas, ktorý som skutočne začal a nedokončil. Desiatky vecí, ktoré som dokončil, mi neprichádzajú tak ľahko do mysle.
- Po druhé, položte si jednu jednoduchú otázku . Keby som počul dieťa, ako hovorí tieto slová, ako by som reagoval? Ako dospelí s povinnosťami a skúsenosťami zabúdame byť láskaví a povzbudiví sami k sebe. Aj keď je čas a miesto pre tvrdé rozhovory, ktoré preverujú realitu, každodenný dialóg, ktorý máme vo svojich hlavách, musí byť zameraný na to, čo je možné - nie na výhovorky pre to, čo si nemyslíme, že dokážeme.
- Na záver zavolajte do svojho života niekoho, kto pomáha uviesť veci na pravú mieru . Väčšina z nás niekoho takého má. Spravidla sú starší a majú viac životných skúseností, napríklad prarodič, rodič alebo mentor. V tejto konverzácii nelovíte komplimenty. Namiesto toho túto osobu žiadate, aby vám pripomenula širší obraz alebo čas, v ktorom si mysleli, že sú veci zlé, ale skutočne nebol, alebo sa ukázal ako hodnotný vzdelávací zážitok.
Umiestnenie negatívnych myšlienok do kontextu vylučuje žihadlo, pretože naše voľby a chyby sú zriedka také zlé, ako si myslíme. Vytvorenie tejto pozitívnej rotácie je motivujúce a pripravuje nás na úspech.
Ak sa vám tento stĺpec páčil, prihláste sa na odber e-mailových upozornení v priečinku Laboratórium pracovného života a nikdy ti neunikne príspevok.
