Počujete niekedy tento hlas v hlave, ktorý vám hovorí napríklad:
„Zase som to pokazil. Som bezcenný. “
„Nemôžem to urobiť. Nikdy som to nedokázal. Teraz to nebude fungovať. “
'Nie som nič v porovnaní s tými ľuďmi.'
Self-talk je normálny proces, ktorý sa deje s väčšinou ľudí. Ak sa však sebahovorenie stane negatívnym a použije sa na posilnenie iracionálnej myšlienky alebo nápadu, je to problém.
Zakaždým, keď povolíte vnútornému dialógu, aby tieto frázy rozohral, posilňujete ho, zvyšuje hladinu stresu a obmedzuje vaše myslenie a potenciál.
Aké je teda riešenie? Elegantný malý pozitívny trik z psychológie, ktorý sa volá prerámovanie.
Proces prerámovania je pomerne jednoduchý, ale vyžaduje si z vašej strany skutočné odhodlanie.
6 mentálnych trikov na premenu negatívneho myslenia
- Začnite vedomou identifikáciou typu vnútorného dialógu alebo jazyka, ktorý denne používate. Všetci jednu máme. Čo je tvoje?
- Zaznamenajte si mentálny záznam alebo denník o negatívnych slovách alebo frázach, ktoré na konci dňa používate. Napríklad: Nemôžem, neviem ako, to je nemožné, vždy sa to mýlim atď.
- Teraz naozaj venujte pozornosť časom, keď ich znova použijete. Aké sú spúšťače? Hromadia sa požiadavky v práci? Nie sú veci doma také broskyňové?
- Všimnite si, kde ste, kto je s vami, aká je denná doba a čo v tej chvíli cítite.
- Keď si všimnete, že vo svojej mysli hovoríte niečo negatívne, môžete zastaviť svoju myseľ v strede prúdu tým, že si poviete (alebo vo svojej hlave): „Prestaň!“ Toto vyslovenie nahlas bude silnejšie a to, že ho budete musieť povedať nahlas, si lepšie uvedomíte, koľkokrát zastavujete negatívne myšlienky a kde.
- Teraz sa ponorte hlboko do seba a prehodnoťte svoje predpoklady. Predpokladáte, že niečo je negatívna udalosť, aj keď to tak nie je? Zastavte, prehodnoťte a zistite, či môžete prísť s neutrálnou alebo pozitívnou náhradou. Príklad: Všimnite si rozdiel medzi rozprávanie ty sám niečo nezvládneš a pýtajúc sa sami ako s niecim pojdes. Necíti druhá myšlienka nádej a nevedie k väčšej tvorivosti?
Preformulovaním pomocou niektorého z vyššie uvedených príkladov spochybňujete svoje iracionálne nápady, myšlienky a zovšeobecnenie - áno, a tie hlasy, ktoré vám hovoria, že ste beznádejní, ste hlupáci alebo robíte veci vždy zle!
Krása prerámovania negatívnych samomluv
Ak budete vyššie uvedené kroky robiť neustále, časom budete tiež rozvíjať optimizmus a zvyšovať svoje sebavedomie. Obidve zručnosti vám pomôžu vnímať seba a svet inak.
Navrhoval by som dokonca starostlivo zvoliť vaše slová. Keď si poviete, že je niečo „ťažké“ alebo „nespravodlivé“, bude pravdepodobne ťažké sa s tým vyrovnať. Namiesto toho si povedzte, že je to „výzva“ alebo „test“.
Ale neberte si za to iba moje slovo. Tu je skvelý citát Alberta Einsteina o zmene rámovania:
„Problémy nemožno vyriešiť rovnakou úrovňou myslenia, ktorá ich vytvorila.“
