Termíny je možné dodržať rôznymi spôsobmi. Váš zoznam úloh je uprednostňovaný; okrem iných stratégií si zdokonalíte svoje schopnosti v oblasti riadenia času a efektívnejšie pracujete. Ale občas nezáleží na tom, ako produktívne trávite čas, pretože dňa jednoducho nie je dosť času. Jediné riešenie? Vytiahnutie celonočnej lode.
Výskum opakovane dokazuje, že nedostatok spánku má nepriaznivý vplyv na produktivitu a odborníci v oblasti zdravotníctva všeobecne odrádzajú všetkých. Podľa experta na spánok Erica Olsona ich ale možno každú chvíľu úspešne ovládať.
Dr. Olson, spoluriaditeľ Centra pre spánkovú medicínu na klinike Mayo v Rochesteri v Minnesote, zdieľal nasledujúce tipy v článku v Wall Street Journal ako zostať v strehu počas celonočnej noci - a ako sa zotaviť po potiahnutí:
- Najlepšie sú pondelkové noci. Je ľahšie ísť bez spánku, ak ste už dobre odpočinutí. V ideálnom prípade vás relaxačný víkend pripraví na nočnú prácu neskoro - aj keď, samozrejme, ak ste dosť zaneprázdnení, aby ste museli ťahať celú noc, vaše víkendy pravdepodobne nie sú nijako zvlášť oddychové.
- Načasujte si príjem kofeínu. Káva vám dá potrebnú podporu, ale iba ak ju vypijete v správnom čase. „Väčšina ľudí začne pociťovať tlak na spánok medzi polnocou a 7:00, keď im ich cirkadiánny rytmus hovorí, aby sa vypli,“ povedal Dr. Olson Vestník . 'Kofeín vám môže pomôcť prekonať to a nasledujúci deň.'
- Drž sa ďalej od cukru. Nespavosť môže spôsobiť, že túžite po sacharidoch, ale nezdravé občerstvenie by mohlo viesť k zrúteniu cukru. Dr. Olson odporúča vymeniť sladké občerstvenie za proteínové tyčinky, aby zostala nabitá energiou.
- Odolajte pokušeniu vliezť do postele. „Váš mozog súvisí so spánkom v spálni,“ hovorí doktor Olson. „Bude ti lepšie na dobre osvetlenom mieste, ako je 24-hodinová kaviareň. Svetlo, hluk, kofeín - to všetko podporuje bdelosť. ““
- Na druhý deň si zdriemnite. Najlepším spôsobom zotavenia je spánok po obede, po ktorom nasleduje úplná noc nepretržitého spánku. Pokiaľ je to možné, nenastavujte si budík - prirodzené prebudenie podporí pocit dobrého odpočinku.
