Všetci sme tam boli-- hádzať a točiť sa celú noc , odpočítavanie hodín, dokedy ráno nebudeme musieť vstávať do práce. Bezsenné noci nie sú žiadna zábava.
A poľutovaniahodná realita je, že aj keď máte na druhý deň chuť na svinstvo, stále sa musíte ukázať v kancelárii a byť pripravení dať 110%.
Ale aj keď sa myšlienka na odpracovanie osemhodinového dňa môže javiť ako nemožná, ukazuje sa, že sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to zvládli.
Tu je postup spánkoví vedci, ktorí hovorili s newyorským časopisom Melissou Dahlovou povedzme, že svoj pracovný deň môžete štruktúrovať na energiu pomocou múdrosti a vyčerpania:
7:00: Zobuď sa
Nech robíte čokoľvek, nezasahujte do spánku. V tejto chvíli to môže byť úžasné, ale tých sedem minút navyše vás neupozorní - a mohli by vás neskoro.
znamenie zverokruhu 10/13
7:05: Dajte si trochu kávy
Postačí jedna malá šálka alebo mini espresso. Je prirodzené cítiť sa omámene počas prvých 20 až 30 minút prebudenia, takže malý náraz v tomto okne môže pomôcť vyčistiť hmlu.
A čo viac, odborníčka na poruchy spánku NYU School of Medicine Joyce Walsleben hovorí WebMD , nebude vás viac upozorniť, ale pravdepodobne vám spôsobí nervozitu.
7:30: Jedzte raňajky
Držte sa celých zŕn, bielkovín a trochu ovocia --sugary junk vám dá energetický špic, ale vydrží len asi 20 minút. A nečakaj príliš dlho-- výskum naznačuje že jedlo do hodiny po prebudení zvyšuje vašu náladu a myseľ.
8:00: Slnko
Vedci zaoberajúci sa spánkom tvrdia, že prirodzené slnečné žiarenie je najdôležitejšie ráno, čo je jeden z najlepších spôsobov, ako zvýšiť bdelosť, zvýšiť telesnú teplotu a obnoviť cirkadiánne rytmy.
kelly lynn roland janson vek
Ak sa z nejakého dôvodu nemôžete dostať von, skúste vytiahnuť svoj smartphone alebo iPad. Obrazovky smartfónov vyžarujú jasne modré svetlo, ktoré tiež dokáže resetovať váš denný rytmus, pretože napodobňuje jas slnka. Toto spôsobí, že mozog prestane produkovať melatonín , hormón, ktorý dáva vášmu telu signály „čas na spánok“.
9:00: Najprv urobte najdôležitejšiu prácu
Raz povedal Mark Twain „Jedzte ráno živú žabu a po zvyšok dňa sa vám už nič horšie nestane.“ Aj keď Twain pravdepodobne naznačoval, že najskôr urobíš vec, ktorú chceš urobiť najmenej, táto mantra sa dá uplatniť aj pri akejkoľvek úlohe, ktorá si bude vyžadovať veľké množstvo vôle.
V skutočnosti, budete mať najviac energie do jednej hodiny až troch hodín po prebudení, takže tento čas použite na to, aby ste z cesty dostali kritické úlohy.
10:00: Chyťte ďalšiu malú šálku kávy
Kofeín vám pomôže zvýšiť pozornosť a bdelosť.
11:00: Preplánujte si schôdzky
Lepšie je komunikovať s ľuďmi, keď ste v tom najlepšom. Ak nemáte spánok, je menej pravdepodobné, že zistíte neverbálne prejavy druhých alebo že budete efektívne komunikovať, a skôr budete mrzutí.
12:00: Zjedzte ľahký obed
Rovnako ako raňajky by ste sa mali vyhýbať nezdravým jedlám a držať sa dobrých vecí. A držte to ľahké -; konzumácia ťažkého obeda spôsobí, že sa budete cítiť ospalejšie.
12:30: Prejdite sa
Ako psychológ a Najlepšie miesto na prácu „autor Poznamenáva Ron Friedman Štúdie ukazujú, že sporadické prestávky doplňujú našu energiu, zlepšujú sebakontrolu a rozhodovanie a zvyšujú produktivitu paliva.
Vedci v Stanforde tiež zistili, že chôdza môže zvýšiť tvorivé myslenie asi o 60%.
koľko rokov má andrew walker
Keď sa cítite, že sa zmenšujete, vstaňte a choďte 20 minút pešo. Za prechádzky vonku získate bonusové body.
13:00: Dajte si ešte kávu
Šesť až osem hodín po prebudení je väčšina ľudí v najspánkovejšom stave, takže trochu otrasy vás môže upozorniť. Ale uistite sa, že ste sa odrezali od kofeínu po 15:00. - nechcete bojovať o ďalšiu bezsennú noc.
14:00: Zdriemnuť si
Či už to robíte v aute, konferenčnej miestnosti alebo pod pracovným stolom, zdriemnutie si popoludní vám pomôže prekonať zvyšok dňa. Všetko, čo potrebujete, je asi 20 minút.
Prieskum ukazuje že silový spánok zvyšuje frustračnú toleranciu a znižuje pocity impulzivity. Iní výskumníci zistili, že výhody 10-minútového zdriemnutia pre bdelosť účastníkov štúdie pretrvávali najmenej ďalšie dve hodiny.
Ak nemôžete zdriemnuť, vráťte sa späť na ďalšiu regeneračnú dávku slnka.
15:00: Chyťte ľahké občerstvenie
Mozog čerpá takmer všetku svoju energiu z glukózy, najdôležitejšieho jednoduchého cukru v ľudskom metabolizme, klinická dietologička Nicole Maftoumová hovorí Business Insider .
„Konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom, ako sú otruby, uvoľňuje glukózu pomalou rýchlosťou v krvi, čo minimalizuje výkyvy cukru v krvi a optimalizuje inteligenciu a duševné zameranie,“ hovorí.
15:15 do 17:30: Riešte úlohy bez mozgu
V tomto okamihu už nebudete mať veľa sústredenej pozornosti - možno sa budete môcť sústrediť vždy 10 minút - takže pomocou zvyškov pracovného dňa sa môžete dostať k veciam, ktoré ste odkladali a ktoré nevyžadujú veľa. mentálna schopnosť. Potom sa vykradnite trochu skôr.
Toto príbeh sa prvýkrát objavil dňa Business Insider .
