Čo majú spoločné tréningy a práca? Rovnako ako odpočinok medzi jednotlivými sériami maximalizuje vaše cvičenie, ukázalo sa, že prestávky medzi vašimi pracovnými sériami vám pomôžu maximalizovať vašu produktivitu. A pokračovanie v práci po konci súpravy vedie k znižovaniu návratnosti a riziku úrazu a vyhorenia, ktoré sa môžu preniesť do nasledujúceho pracovného dňa, týždňa, mesiaca alebo dokonca roku.
Výskum ukazuje, že náš mozog je unavený po vykonaní sústredenej úlohy viac ako 90 minút. Pre väčšinu to je bod, keď pokračovanie v našom najlepšom úsilí skutočne transformuje náš mozog na kašu.
Myslite teda na svoju prácu ako na tréning, ktorý pozostáva z 90-minútových sérií s 10 - 30 minútovými prestávkami. Rovnako ako pri zdvíhaní závažia by sa malo skončiť s vašou prácou 90 minút. Mali by ste si dať prestávku a potom si vyzdvihnúť konkrétnu úlohu pre inú sadu.
Čo to vlastne prestávka je?
Skutočný zlom umožňuje vašej vedomej mysli vypnúť, oddýchnuť si a zotaviť sa. Skutočné prestávky nielen načerpajú novú energiu, ale aj vaše podvedomie bude pracovať na rozvíjaní kreatívnych nápadov. A aktivácia vášho podvedomia má skutočný prínos.
Vedci zistili, že až 40 percent našich prelomových myšlienok k nám prichádza v momentoch psychického autopilota alebo v uvoľnenejšom stave. V okamihu, keď urobíte niečo, čo vašu myseľ privedie na autopilota, vaša vedomá myseľ sa posadí na zadné sedadlo a aktivuje vašu podvedomú myseľ, nelineárne myslenie a tvorivé nápady.
Takže tým, že ste si našli čas na to, aby ste sa doslova uvoľnili a vyradili z činnosti, sa vlastne vrátite k svojej práci s viac riešeniami a lepším úsilím, ako by ste dosiahli, keby ste sa cez ňu len pokúsili prepnúť.
Nabite odvahu na prestávky.
Prestávky môžu byť v rozpore s mantrami spoločnosti a pracovnej kultúry. Môže sa to zdať lenivé a kontraproduktívne. Napriek tomu si musíte pamätať, že väčšina obchodných snáh zlyhala. Väčšina Američanov bojuje s vyhorením.
Počúvanie väčšiny bežných mantier a múdrosti davov teda zjavne nie je správny prístup. A toto je jedna z kritických oblastí vašej praxe, kde musíte byť dosť odvážni, aby ste boli protikladom, revolucionárom a robili skutočné prestávky.
Prinútite sa odpojiť a vypnúť.
Nechajte telefón za sebou. Osprchovať sa. Choďte von a choďte sa prejsť. Vstúpte do telocvične. Vyskúšajte desaťminútový spánok. Ak sa nemôžete dostať z kancelárie, zapnite si niektoré fotky z prírody (sledujte @natgeo na Instagrame) a počúvajte zvuky prírody na Spotify.
Všetky tieto veci dajú vašej vedomej mysli zvýšiť vašu kreativitu.
Nezamieňajte prestávky za prepínanie úloh.
Prepnúť jednu prísnu úlohu za druhú nie je odpočinok. Nazýva sa to „supernastavenie“ alebo rýchla výmena jedného intenzívneho cvičenia za druhé - aj keď je to ľahká, duševná úloha.
Krátkodobo je to v poriadku, ale nie celý váš pracovný deň. Od svojej duševne náročnej práce potrebujete skutočné, úplné a úplné prestávky.
Aká dlhá by mala byť prestávka?
Pokiaľ ide o prestávky a vašu produktivitu, konzistencia má prednosť pred trvaním. Je dôležitejšie, aby ste pravidelne robili prestávky, než aby ste zaistili, že vaša ďalšia prestávka bude trvať 30 minút.
Konzistencia tromfne trvanie. Výhodou je silový spánok na 30 minút alebo menej, dvojminútová prechádzka každú hodinu alebo dokonca jednoduchá sprcha.
Z vlastnej skúsenosti odporúčam zablokovať 30 minút a zabezpečiť, aby sa aspoň polovica z nich použila na skutočnú prestávku. Časť z toho času strávite prechodom do a z prestávky: odlepením sa od klávesnice alebo smartfónu, skutočným vystúpením z kancelárie a prechádzaním sa po budove atď.
Ide o to, aby sa veci dorobili, a nie aby sa človek cítil zaneprázdnený.
Pamätajte, že nejde len o tvrdú prácu pocit že úsilie alebo čas použitý na problém bola práca. Vaši zákazníci a hypotéka sa nestarajú o to, ako ťažko alebo dlho ste skúsil stihnúť veci.
Ide o to, aby ste pracovali inteligentne a aby ste skutočne dokončili veci, plnili úlohy, riešili problémy, vytvárali produkty a dodávali ich.
Rozdeľte deň na súbory práce a zotavenia.
Nenechajte svoju najväčšiu výzvu alebo cvičenie sabotovať celý deň, alebo si neubližujte prehnaním a vyhorením v procese. Rozdeľte svoj deň na práce a zotavenie.
Nech sú tieto prestávky dôležité a každý deň sa snažte dosiahnuť maximálnu a udržateľnú pracovnú záťaž. To bude mať zloženie a trvalý vplyv na vašu produktivitu.
