Spánok je úžasný, nie? Rovnako ako mnohí z vás, ktorí čítate tento príspevok, milujem ležať v posteli a dostať „iba 15 minút navyše“, čo sa niekedy môže zmeniť na hodinu alebo dve navyše.
Pravdepodobne ste už počuli, že „ak sa zobudíte skôr, budete produktívnejší“ znova a znova, ale za týmto návrhom určite stojí pravda. Pre mňa osobne to, že sa zobudím pred ostatnými v domácnosti, mi umožní bez vyrušovania pracovať, odpovedať na e-maily alebo čítať aktuálne udalosti. Ak rodina ešte spí, stihnem prácu za polovicu. Keď sa moja rodina prebudí, už som mal produktívne ráno a som pripravený vychutnať si s nimi raňajky skôr, ako začnem dobývať zvyšok svojho dňa.
Aj keď sa teraz zdá, že je ľahké vstať, nie vždy to tak bolo. Boli časy, keď už len pri pomyslení na prebudenie pred slnkom mi prebehli zimomriavky po chrbte. Ale akonáhle som vlastne začal vstávať z postele skôr, všimol som si, že to nebolo také zlé. A do tohto bodu som sa dostal nasledovaním týchto siedmich zaručených spôsobov, ako vstať a svietiť najmenej o 30 minút skôr v priebehu dňa.
1. Každé ráno sa zobuďte o minútu skôr
Zmena zvyku alebo rutiny sa nestane zo dňa na deň. Trvá to trochu času a zmena vám môže trvať uľahčenie, aby vám pomohla. Výnimkou nie je ani skoré vstávanie.
slnko v treťom dome
Povedzme, že sa momentálne zobudíte o 6:30, ale chcete zmeniť tento čas na 6:00. Namiesto náhleho vynulovania budíka na 6 sa každý deň začnite budiť o minútu alebo dve skôr. Prvý deň by bol váš budík nastavený na 6:29 a potom na 6:28 atď.
Môže trvať mesiac, kým dosiahnete cieľ o šiestej ráno, ale keď ho dosiahnete, ani si nevšimnete, že sa teraz budíte o 30 minút skôr.
2. Začnite s rannou rutinou
Okrem vášho alarmu, aké sú ďalšie dôvody, aby ste vstali z postele? Ak na túto otázku neviete odpovedať, bude to svižný boj, ktorý sa má zdvihnúť skôr.
To však neznamená, že ráno nenájdete niečo, čo by vás rozhýbalo. Môžete napríklad:
3 . Cvičte svoje telo tak, aby predvídalo spánok
Prebudenie skôr je však iba polovica úspechu. Druhá polovica mení vašu nočnú rutinu a vytvára priaznivejšie prostredie na spanie, aby ste mohli skôr zaspať.
Môžete to dosiahnuť:
4. Naplánujte si ráno niečo dôležité pre prvú vec
Ak mám niečo dôležité, napríklad schôdzku alebo schôdzku s lekárom, prvú vec ráno, prirodzene sa zobudím skôr. A zjavne nejde o ojedinelý prípad.
Štúdie zistili, že keď spiaci ľudia očakávali, že sa v určitom čase zobudia, boli v ich krvi vyššie hladiny hormónu adrenokortikotropínu alebo ACTH. Telo má skrátka interný budík, ktorý nás zobudí skôr, ako sa alarm spustí.
Ak nemáte niečo naplánované, môžete skúsiť urobiť každé ráno dôležitým naplánovaním stretnutí na dopoludňajšie hodiny alebo dopravením detí do školy namiesto toho, aby ste ich šli autobusom. Táto zodpovednosť vás prinúti prebudiť sa.
5. Dajte si odmenu
Charles Duhigg, autor Sila zvyku , navrhuje, aby ste si pri prijatí nového zvyku dali odmenu.
Napríklad: „Aj keď vy myslieť si ak chcete začať cvičiť, váš mozog si v podstate myslí, že ste klamár a že vlastne nemáte radi pohyb, “hovorí Duhigg. „Takže musíš trénovať mozog, aby vedel, že cvičenie súvisí s niečím, čo máš rád, napríklad s kúskom čokolády, príjemnou dlhou sprchou alebo 15 minútami na Facebooku. Nezáleží na tom, aká je odmena. Dôležité je, že je to skutočne odmeňujúce, a že si túto odmenu môžete vychutnať. “
Pokračuje: „Teraz je to v kontraste s tým, ako väčšina ľudí nakoniec začne s cvičením. Raz ráno sa zobudia a idú si zabehať; prídu domov a meškajú, pretože práve behali 20 minút. A ich deti musia vyjsť z dverí, takže sú vystresované a ponáhľajú sa rannou rutinou. To, čo tam robia, sa účinne trestá za cvičenie. Po vypracovaní sťažujú prácu a to je presne tá nesprávna vec, pretože vieme, že naša neurológia sa uchytí na výhodách. ““
6. Choďte kempovať
Naše telá sú určené na prirodzenú synchronizáciu s východom a západom slnka. Vďaka osvetleniu a elektrine to už neplatí. Ak však chcete svoj spánkový plán vrátiť späť do pôvodných koľají, potom choďte na týždeň kempovať.
Výskum ukázal, že výstupom do prírody sa vnútorné cirkadiánne hodiny synchronizujú so slnečným časom.
Aby to však fungovalo, musíte svoje miniaplikácie nechať doma alebo minimálne používanie minimalizovať.
7. Na sledovanie spánku používajte aplikácie a hračky
Ako sme už spomínali, dobrý nočný odpočinok je hlavným faktorom pri skoršom prebúdzaní. Aj keď ste optimalizovali svoje prostredie na spanie, váš spánok môžu stále narušovať niektoré veci.
Môžete napríklad použiť modul gadget ako SnoreCoach na zhromažďovanie údajov o vašich vzoroch chrápania a pozíciách v spánku, aby ste našli najlepšiu pozíciu na zníženie chrápania. Ďalším užitočným doplnkom je budík Sleep Cycle, ktorý sleduje vaše spánkové cykly a potom vás prebudí počas ľahkého spánku. Sleduje tiež všetky prerušenia, ktoré môžu rušiť váš spánok.
Skúste iba povedať: „Budím sa o 6:00“ a uvidíte, čo sa stane. Iba návrh času, ktorý si prajete zobudiť, stačí mnohým ľuďom na vykonanie zmeny, ale nech už vstanete skôr akoukoľvek metódou, nájdete pôžitok vo svojej novej slobode.
