Šťastie je občas niečo, čo musíte znovu objaviť.
Dostali ste sa do zlých myšlienkových vzorcov, vaša kariéra zaznamenala útlm, alebo jednoducho nemôžete získať spoločnosť s widgetmi. Je čas znovu hľadať šťastie. Podľa mojich skúseností je potrebné, aby sa váš výhľad každý deň rekonfiguroval. Nasledujúca metóda môže pomôcť. Tento postup používajte každý deň, aby ste sa posilnili bez kofeínu (aj keď to vždy môže pomôcť).
Poznámka: Táto metóda je založená na mojej pôvodnej 7-minútovej rannej rutine, čo už každý deň robí niekoľko tisíc ľudí a čítalo o nej asi 500 000 ľudí. Je za ním aj veda, pretože štúdie preukázali, že obdobie rokov trvalá pozornosť na akýkoľvek predmet vám môže pomôcť resetovať a prekonfigurovať svoje myšlienky na túto tému, aj keď ide o šťastie a osobné naplnenie.
1. Skôr ako začnete: Pripravte sa
Domáce úlohy si určite urobte pre svoje šťastie. To znamená, že budete mať po ruke informácie, ktoré potrebujete, ako sú napríklad povzbudzujúce e-maily, ručne písané poznámky od kolegov alebo iné informácie, ktoré ste zhromaždili a ktoré vám pomôžu premýšľať o vašom úspechu. Zbierku týchto tlačených správ uchovávajte v priečinku. Budete tiež potrebovať spôsob, ako si udržať čas na sedemminútové obdobie (napr. Stopky na telefóne). A budete potrebovať denník a pero. Nájdite miesto, kde nikto nie je nablízku. Ak je to potrebné, zoraďte si v telefóne alebo tablete svoju obľúbenú hudbu.
Poznámka: Čo ak nemáte žiadne povzbudivé poznámky? Znamená to, že nevyzeráte dosť tvrdo. Zahĺbte sa do svojho e-mailu a hľadajte karty od kolegov. Alebo požiadajte spolupracovníkov, priateľov alebo manžela, aby vám poslali povzbudivú správu. Môže sa to zdať čudné, ale je v poriadku získavať pozitívnu spätnú väzbu.
2. Minúta jedna: Skontrolujte svoje poznámky
Nastavte časovač na sedem minút, jemne prehrajte hudbu a začnite s rutinou. Skontrolujte svoje vytlačené poznámky tak, že si ich jednotlivo prečítate, a vyberte si denník. Z vytlačených dokumentov si zapíšte najmenej päť vecí, ktoré sú pre vás povzbudivé. Čo si urobil dobre? Prečo bol projekt úspešný? Ako ste prispeli? Určite si napíšte, ako ste hrali rolu. Dávajte pozor na čas a presne do jednej minúty si tieto poznámky zapisujte do denníka a potom prestaňte.
3. Minúta dve: Dýchajte trochu
Dobre, zdokumentovali ste svoj úspech. Teraz sa uvoľnite. Ako vám zámerné dýchanie pomáha nájsť šťastie? Štúdie ukazujú stavia vás do uvoľnenejšej mysle. Dôležitejšie, pomáha vám to jasne myslieť . Venujte jednu minútu len tak sedeniu a dýchaniu a vydychovaniu, pripravte svoje myšlienky na ďalšie dva kroky. Je prekvapujúce, že len málo z nás sa skutočne zastaví a dýcha zámerne počas celého pracovného dňa. Urob to!
4. Minúta tri a štyri: Zapíšte si svoje najväčšie stresové faktory
Nasledujúce dve minúty si zapisujte všetko, čo vás stresuje. Niečo neprekonáte, ak neviete, čo to je. Napíš si dnes najmenej tri veci, ktoré ti čelia. To môžu byť veci, ktoré vás robia nešťastnými alebo znepokojenými; môžu to byť len ťažké úlohy. Vedenie denníka funguje, pretože identifikujete svoje každodenné výzvy. Ich zapísaním urobíte krok k ich prekonaniu. Ohradíš ich. Robíte im hranicu.
5. Minúta päť a šesť: Prečítajte si nahlas svoje poznámky
Nie som si istý, kde som to počul, ale je to neuveriteľne užitočné: Vedeli ste, že nemôžete hovoriť nahlas a zároveň si myslieť negatívnu myšlienku? Preto by sa na ďalšiu minútu mohlo stať trochu nepríjemné a je to v poriadku. Prečítajte si nahlas najpodnetnejšie poznámky. Hovorte im pomaly a zámerne. Ak to pomôže, zakričte ich! Máte moje povolenie v tomto kroku trochu emotívne. Najdôležitejšie je, že tým, že nahovoríte pozitívne a povzbudivé poznámky, ktoré ste si predtým napísali, urobíte krok vpred, aby sa stali realitou. Dáte im látku.
6. Minúta sedem: Stručné zhrnutie
Keď časovač zasiahne šesť minút, je čas na to, aby ste sa oboznámili. Čo si sa naučil? V čom boli povzbudivé poznámky užitočné? Potrebujete zopakovať povzbudivú poznámku? Ste stále v strese? Prejdite si to, čo ste si napísali, a výzvy, ktorým čelíte. Pripravte si rýchly plán, ako sa vyrovnať so stresormi (aj keď to je účel mojej 7-minútovej denníkovej rutiny), ale hlavne si pochutnajte na tom, čo ste sa naučili.
To je všetko! Zo dňa ste si dali sedem minút na to, aby ste si prečítali niektoré povzbudivé poznámky a prečítali ich nahlas, aby ste ich tak mohli premeniť na skutočnosť vo svojom živote. Urobili ste niekoľko krokov pri prijímaní týchto myšlienok. Spísali ste si niekoľko výziev. Najlepšia časť? Zamerali ste sa na to, čo robíte správne. To je najväčšia výhra.
Prosím prosím prosím daj mi vedieť ak dodržiavate túto rutinu a ako to funguje. Chcem vás podporiť a v prípade potreby vám pomôcť vylepšiť postup.
