Či už si hospodársky pokles vyžiadal daň na vašom bankovom účte, alebo máte do činenia s chronickým zdravotným problémom, ktorý zasahuje do vášho každodenného života, ťažkosti sú nevyhnutné . To, ako sa vysporiadate s nevyhnutelnými životnými výzvami, je však na vás.
Môžete buď využiť to najlepšie z a ťažká situácia alebo sa môžeš kopať v pätách a dopriať si nejakú vážnu sebaľútosť. Rozhodnutie ľutovať sa má však nejaké vážne následky.
Odčerpá vám to mentálne sily, ktoré potrebujete, aby ste boli čo najlepší. A mohlo by vás to zaseknúť v nezdravom cykle biedy.
Sebaľútosť vs. smútok
Smútok je normálna a zdravá emócia. Ak sa cítite trochu zlomený, môže vám to pomôcť uctiť si niečo, o čo ste prišli. A nechať sa na chvíľu cítiť zle je kľúčom k uzdraveniu emočnej rany.
Sebaľútosť je však iná. Prekračuje rámec zdravého smútku. Keď sa zľutujete, preháňate svoje nešťastie a zažijete pocit beznádeje a bezmocnosti.
Možno si začnete myslieť, že váš život už nikdy nebude dobrý. A môžete dospieť k záveru, že nikto vám nemôže pomôcť, aby ste sa cítili lepšie. Tento spôsob myslenia je sebadeštruktívny.
Sebaľútosť vytvára nezdravý cyklus. Porastieš v presvedčenie, že akékoľvek úsilie, ktoré vynaložíš na zmenu svojho života, bude zbytočné. V dôsledku toho nepodniknete žiadne kroky a zostanete uviaznutí na tmavom mieste.
Či už chcete zabrániť sebaľútosti, alebo ste sa už začali ľutovať a chcete prestať, tieto dva psychologické triky ukončia zľutovanie:
1. Správajte sa tak, že je ťažké ľutovať sa.
Keď sa ocitnete uprostred ľútostivej párty, budete v pokušení minúť svoju energiu a zostať tam uviaznutými. Namiesto riešenia problémov budete tráviť čas tým, že budete trvať na tom, aby potenciálne riešenia jednoducho nefungovali.
Pravdepodobne sa tiež sťažujete na nespravodlivosť svojich okolností v snahe prinútiť ďalších ľudí, aby sa zúčastnili vášho zľutovania. Aj keď vám vaše sťažnosti môžu pomôcť získať dočasné sympatie, vaše úsilie nakoniec spôsobí zmätok vo vašom spoločenskom živote.
Váženie si s ľuďmi vo vašom okolí nie je v skutočnosti spojovacia činnosť. Koniec koncov, nikto nikdy nehovorí: „Čo sa mi na nej naozaj páči, je, že sa zľutuje.“ A keď ľudí odpudzuješ, je pravdepodobnejšie, že hlbšie prepadneš sebaľútosti.
Je preto dôležité zmeniť svoje správanie. Robte veci, ktoré sťažujú oddávanie sa vlastným katastrofickým myšlienkam.
Môže to zahŕňať vstávanie z pohovky a pohyb. Fyzická aktivita dokáže s vašim duševným a emocionálnym stavom zázraky. Choďte teda na prechádzku, choďte si zabehať alebo začnite upratovať dom. Pohyb tela môže zmeniť vaše myslenie.
Môžete tiež urobiť niečo milé pre ostatných. Prihláste sa na charitu, pomôžte priateľovi alebo jednoducho vyhľadajte niekoho, kto to potrebuje. Milé skutky vám pripomínajú, koľko môžete dať ostatným, a bráni vám, aby ste sa sústredili na to, čo by podľa vás mali pre vás robiť iní ľudia.
2. Vymeňte sebaľútosť za vďačnosť.
Aj keď sebaľútosť spôsobuje, že si myslíte: „Zaslúžim si lepšie,“ vďačnosť je o myslení, „mám toho viac, ako si zaslúžim.“ A zmena spôsobu myslenia môže odvrátiť sebaľútosť a zároveň vylepšiť váš život mnohými rôznymi spôsobmi.
Štúdie ukazujú, že vďačnosť ponúka množstvo výhod od lepšieho spánku a lepšieho zdravia po viac duševných síl a lepšiu odolnosť voči stresu.
Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať vďačnosť. Každý večer môžete písať do denníka vďačnosti. Alebo si môžete zvyknúť myslieť na tri veci, za ktoré ste vďační, zakaždým, keď vás láka sťažovať si, aký zlý je váš život.
Kľúčom je nájsť stratégiu vďačnosti, ktorá bude pracovať pre vás. Keď začnete rozpoznávať všetko, za čo musíte byť vďační, už vás nebude lákať usporiadať zľutovanie.
Budujte duševnú silu
Vzdať sa sebaľútosti vás urobí psychicky silnejšia . A čím silnejšie sa stanete, tým ľahšie bude udržiavať sebaľútosť na uzde.
Ak odmietnete ľutovať seba samého, zaistíte, že nebudete strácať drahocenný čas a drahocennú energiu, keď si prajete, aby sa veci líšili. Namiesto toho budete vybavení na prijatie pozitívnych opatrení, ktoré potrebujete na vyriešenie problémov, zvládnutie svojich nepríjemných pocitov a vytvorenie zdravšieho rozhľadu.
